Cuádriceps va a la parte de enfrente de la pierna y femoral va para la parte de atrás.

El cuádriceps se encarga de hacer una extensión de la rodilla o un movimiento de levantar, ok, eso es una extensión.

Entonces quien hace este movimiento es el cuádriceps y la flexión que va hacia atrás es encargada de hacerlo el femoral. Femoral sentado es llevar los talones hacia abajo, hacia el glúteo, pero sentado y femoral una pierna o parado es o hincado, el aparato puede ser hincado y trabajar solamente una pierna o puede ser parado, estás parado y solamente trabaja la pierna de un lado ¿no?

Y buenas las extensiones son para cuádriceps, son las máquinas más comunes que hay para hacer estos dos músculos.

Se llama así cuádriceps porque tiene cuatro vientres musculares de cuatro músculos diferentes.

Está el vasto interno que es la parte de aquí que muchos le dicen la gota del cuádriceps; está el vasto externo; luego está el vasto interno que se llama interno porque está por abajo.

Y luego está, el recto femoral que va aquí, entonces en estos cuatro músculos conforman el cuádriceps, ¿ok?

Y después los músculos que están conformando el femoral es el semimembranoso, que va aquí, uno chiquito que va por aquí abajo por la parte interna, semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral. Se llama bíceps femoral porque igual como les expliqué acá el bíceps se divide en dos, dos vientres, pero es un solo músculo.

Muchas personas en las extensiones o en la prensa o en la sentadilla hacen variaciones en la amplitud de las piernas para poder maximizar o el enfoque en cierta parte del cuádriceps y esto no pasa. No pasa y nunca va a pasar.

También lo que llegan a hacer es que usan la prensa para hacer femoral. Pues es que no se puede pues. Pero piensan que bueno, es cuando suben los pies más arriba.

No suben los pies más para poder activar más y hacer la división segunda. Pero es que el esfuerzo, cuando tú bajas la prensa, el peso va hacia el cuádriceps, no va hacia el femoral.

Y cuando subes si puedes estirar más el femoral. Pero no es propiamente un movimiento del femoral, pues estás estirando.

El momento de estirar es la extensión, es el cuádriceps el que está llevando toda la carga.

Los ejercicios que se pueden utilizar son todos los que tengan la flexión de rodilla que son femoral acostado, femoral sentado, femoral a una pierna o femoral parado que igual es a una pierna.

Curl nórdico que es para el femoral que ya sea que te agarren o te apoyes en un banquito para que los talones se mantengan fijos, te pones un soporte en las rodillas, entonces eso se mantiene estable y todo el cuerpo baja y sube para mayor activación del femoral, ahí también se puede.

Y la otra forma es en el movimiento excéntrico del femoral, que el excéntrico es estirar, estirar la fibra del femoral que puede ser un peso muerto rumano, un buenos días, hay gente que también que le llama medio peso muerto que es a subir hasta las rodillas y bajar, que yo lo aplico mucho también a una pierna, o sea el momento de estirar al máximo.

La mejor manera para que su articulación o su rodilla se mantenga sana es que la rodilla tiene que bajar y subir siempre en la misma dirección de la punta del pie.

Entonces en extensiones, si hacen eso de la desviación, digo, las puntas las mando hacia afuera para trabajar el vasto interno, según eso es lo que dicen. Entonces en el movimiento este, la rodilla desde ahí se tendría que desviar para hacer esto, pero mantiene las rodillas supuestamente hacia el frente.

Así es como se hace la extensión, así. Si tú vas a abrir, supongamos, abre la abre un poquito más la amplitud de las, hazlo. Si te das cuenta, la punta sigue ahí.

Si un día tú decides cerrarlas un poquito más, pues de todos modos la punta va en la dirección de la rodilla. Ahora, si yo hago esto, eso es lo que lastima, porque aquí la rodilla desde ahí ya se ve que ya se quiere desviar.

Sí, porque hago esto y ya está rotando para allá. Exactamente. Entonces la carga no se va a ir a los músculos, se va a ir más hacia los meniscos.

El agonista, en este caso va a ser el cuádriceps y los sinergistas van a ser el sartorio, los aductores, el tensor de la fascia lata, que van a ayudar a que se mantenga esa postura, para que se active de la mejor manera el cuádriceps.

Y cuando empieza a haber debilidades en estos músculos, se empieza a hacer esas variantes. He visto muchas veces que en la prensa bajan perfectamente bien y cuando suben tienen que meter las rodillas para empujar.

Hacen esto. Sí. Y entonces una activación de los aductores. Entonces eso no es correcto.

Deben de los estabilizadores deben de estar bien en tanto los como el tensor de la fascia lata tiene que tener más activación, entonces pónganle un peso donde lo puedan hacer de la mejor manera.

Igual la sentadilla pasa muchísimo, bajan normal y hacen esto, esto sí se suben y hacen así, súper peligroso. Y entonces ya llevan toda la carga hacia los tobillos, hacia las rodillas y todo menos al cuádriceps.

El cuádriceps va más más direccionado hacia la fuerza y ​​el femoral, más direccionado hacia la resistencia.

¿Cuánta gente puede cargar todo el peso en las extensiones? Pues mucha gente puede llegar a ese punto o puede cargar grandes pesos, pero cuando pasamos al femoral, no todos pueden cargar todo el peso en femoral.

Entonces se inclina más a que no podemos hacer esfuerzos demasiado grandes porque las fibras son más rojas que blancas.

Y en el cuádriceps pues nos da esa capacidad de tener un poco de más fuerza en las extensiones, en las sentadillas se carga más. Si yo quiero cargar el máximo en la prensa, voy a poder cargar buen peso, el máximo en la sentadilla.

Pero cuando me paso a un peso muerto rumano, luego no podemos cargar tanto peso.

Una porque se activan otros músculos, pero por eso mismo no se carga tanto en el femoral, porque se activan muchos músculos.

Ahora, si nos pasamos al femoral acostado, femoral sentado, una pierna, tampoco se cargan pesos tan grandes en comparación al cuádriceps.

Ahora también exceder mucho las cargas últimas mucho la rodilla porque pues obviamente es una carga excesiva y la estás llevando con toda tu musculatura, pero hacia los tendones también, los ligamentos y todo.