La espalda por eso es complicada.

Aparte de que es un músculo grande y carga mucho peso, otros músculos le ayudan y puedes cargar todavía más peso. Entonces mucha gente agarra y le mete un peso excesivo a la espalda. Esto es un error.

No mover mucho peso quiere decir que realmente te va a poner la espalda muy grande. Mover mucho peso no permite que se ejecuten bien los ejercicios y la musculatura de la espalda.

Entonces yo muevo mucho peso, me ayudo demasiado con los brazos, con el hombro, con la espalda baja, con el soporte de las piernas pantorrilla, femoral, glúteo bíceps, antebrazos que también se fatigan mucho y luego se cansan y no pueden seguir entrenando la espalda.

Entonces son muchos músculos que están ayudando a la espalda y cuando cargamos muchísimo peso, si no sabemos controlar bien la musculatura de la espalda, vamos a hacer que trabajen todos estos músculos.

Le quieren meter un chorro de peso en la espalda y no mueven la musculatura de la espalda. Mueven la musculatura que le ayuda en conjunto.

Exactamente, se llaman cadenas cinéticas. Están haciendo unas cadenas cinéticas cerradas o abiertas también, porque a veces con mancuernas, que hace que todo, una musculatura, todos los músculos ayuden a hacer ese gesto que estamos haciendo, un gesto deportivo, un gesto de movimiento.

Entonces ya no se vuelve tan eficiente para la espalda porque no, no mueven la musculatura como debe ser.

Sí, se va a mover un poquito la musculatura de la espalda, pero no se le va a dar el énfasis como debe de ser, se van a empezar a cansar más los antebrazos, más el bíceps y más el posterior.

Entonces cuando uno trabaja la espalda, el chiste es tener consciencia del movimiento escapular para poder ejecutar correctamente los ejercicios. Entonces para tener un movimiento escapular tenemos que abrir las escápulas y tenemos que juntar las escápulas ya sea ​​en jalones y remos.

La musculatura de la espalda se mueve hacia adelante, perdón este enconchar la espalda o sacar las escápulas hacia adelante exactamente echando los hombros así, se abren las escápulas y cuando yo junto los hombros hacia atrás o echo la espalda hacia atrás, la arqueo, saco el pecho, las escápulas van hacia adentro, entonces abro y cierro las escápulas.

Y eso es en los remos. En los remos, eso es lo que debo de buscar, abrir las escápulas, juntar las escápulas.

Entonces cuando abrimos y cerramos vamos a trabajar la musculatura de la espalda, ¿sale? Los romboides principalmente.

Llevar las cosas más hacia atrás aprieta más el bíceps y el posterior. Entonces, la forma correcta es cuando tú vas ahí, ahí bloqueas y juntas las escápulas, entonces ahí paras, esta línea está bien y aquí aprietas las escápulas, ya.

Entonces el chiste es llevar hacia atrás las escápulas, no llevar hacia atrás el peso nada más, o sea, la polea o la barra, la postura tiene mucho que ver.

Muchos empiezan a hacer espalda y no sienten el trabajo en la espalda, ni se envaran de la espalda.

No sienten nada, más que sí mueven mucho peso y todo, pero pues no es propiamente a veces de los… de la musculatura de la espalda.

Entonces que se sienta el trabajo en la espalda y eso es mucho de la postura. También pasa mucho que luego se lastiman, porque también el cuello tiene mucho que ver cuando uno hace espalda.

Eso es bien importante, mucho. Muchos se empiezan a lastimar o no tienen la contracción adecuada por el movimiento del cuello y están así, por ejemplo.

Entonces el asunto de la columna es que son articulaciones que no se mueven por individual, son articulaciones globales se llama, que, si yo empiezo a desajustar la primera, como mi dedo, se empieza a desajustar lo demás.

Yo quiero mover esto, o sea, yo estoy tratando ahorita de mover el dedo aquí y entonces se empieza a desajustar y si lo muevo más, se desajusta más y así sucesivamente. Entonces, si yo empiezo a desajustar la columna, no puedo hacer los movimientos escapulares como deberían de ser.

O sí, pero resulta que muchos músculos están originados en la columna. Entonces, se desajusta también esa musculatura.

Una mala higiene postural, eso es lo que puede causar también.

Empieza a desarrollar una musculatura diferente, puedes empezar a desarrollar más un lado que otro y entonces la higiene postural puede cambiar.

Y la higiene postural pues obviamente puede dar escoliosis, puede dar esta hiperlordosis, etc.

La mala postura que se crea, se crea por una deficiencia de la musculatura en su fuerza o en su tono muscular, pero se puede componer.

¿Cómo se puede componer? Pues dándole fortalecimiento, tono muscular, una buena postura a la musculatura de la espalda principalmente.

Entonces, por ejemplo: la gente que va creando la postura, así como “jorobadito”, tiene mucho desarrollo en los dorsales.

Entonces, hace falta fortalecer los romboides para darle esa, esa postura de jalar la escápula hacia atrás, pero se tiene que compensar con el trabajo del dorsal.