Primero tenemos que entender que la fuerza tiene diferentes categoríasLos dos tipos de fuerza que hay, que es estática y dinámica.

Fuerza estática, que es muy sencillo, simplemente es la fuerza que tienes para mantener una postura o una contracción, que sería una contracción isométrica. Entonces ese es un tipo de fuerza que normalmente no se trabaja en el gimnasio, simplemente es como una prueba para poder valorar cuánta fuerza tienes.

La fuerza dinámica es la que aplicas con movimiento, se llama contracción isotónica. La contracción isotónica es la contracción, es la combinación entre concéntrico y excéntrico. Entonces isotónicas, pues cualquier movimiento que hagamos en el gimnasio, que es hacer concéntrica y excéntrica.

De la misma rama pues que viene siendo la fuerza máxima, la fuerza explosiva y la fuerza a la resistencia.

Para tú tener la fuerza, que es una capacidad, tienes que ir mejorando todas las características de la fuerza. No nada más te puedes especificar nada más en la máxima o en la explosiva, tienes que ir mejorando todas.

En la fuerza máxima vamos a tomar en cuenta cuánto peso puedes mover tú, sin importar el tiempo, sino cuánto puedes mover.

Los ejercicios que más se hacen para demostrar la fuerza máxima sería la sentadilla. La sentadilla libre es por excelencia la que mejor marca la fuerza porque se involucran muchos músculos.

Entonces mientras más músculos involucrados, más más peso puedes mover.

Pero el principal viene siendo el cuádriceps.

El segundo es el peso muerto y el pecho es otro ejercicio que puede maximizar la fuerza. Y si nos vamos otra vez a los músculos que ayudan al pecho, vamos a inclinarnos hacia la hacia el press de banca horizontal.

Esos tres son los que me realmente van a poder hacer la máxima fuerza absoluta del cuerpo, que es el cuádriceps, el pecho y la espalda.

La fuerza máxima se entrena con el 100 o el 90% de la 1RM para sacar de dos repeticiones, hasta cinco repeticiones.

La fuerza de la 1RM se puede sacar así, sacando el máximo peso nada más.

Pero corres el riesgo de lesionarte, porque o no quieres como desgastarte tanto, y entonces en tu calentamiento a veces no es tan eficiente y te puede lastimar.

O hay que saber calentar, porque si calientas de más, o sea, te fatigas de más muscularmente, ya merma tu fuerza real contra ese peso.

Entonces lo que se hace es sacar una fórmula. Hay fórmulas para extraer 1RM, que te pones un peso, sacas cierta cantidad de repeticiones, y pues entonces está la fórmula donde sacas el peso más las repeticiones.

Ahí es como se maximiza la fuerza máxima. Eso es lo que dicen los artículos y lo que dice la ciencia.

Segundo, la fuerza explosiva se trabaja en un 60, 70 % de la 1RM, ¿ok? Y las repeticiones van oscilando entre las dos repeticiones hasta las ocho repeticiones para la explosiva.

La gente que está buscando como ella no debería estar buscando la hipertrofia sarcoplasmática, sino la hipertrofia sarcomérica.

Que la sarcomérica es crear nuevas sarcómeras, más que no crezcan, simplemente crearlas, porque estas son las unidades funcionales de la fibra muscular.

Entonces es más funcional, tiene mejor contractibilidad para poder ejercer contra la fuerza, ya sea de gravedad o con la fuerza que sea. Entonces sí se busca una hipertrofia y sí va relacionada la fuerza con la hipertrofia, pero hacia la hipertrofia sarcomérica.

Si tú quieres tener una hipertrofia sarcomérica, necesitas irte hacia la fuerza máxima o hacia la fuerza explosiva y nada más.

Existe algo que se estudia en el mundo del fitness que se llama la carga del entrenamiento, porque aquí tú ves qué es lo que quieres.

O sea, en un macrociclo de entrenamiento, que es en un año.

Ves en un mes o ciclo, basas a un mes y en ese mes o ciclo dices: “bueno, este mes quiero mejorar mi fuerza máxima”, pero tú no puedes mejorar la fuerza máxima todos los días.

Y si quieres mejorar la fuerza máxima, también tienes que tener hipertrofia de cierto tipo o también trabajar estabilizadores.