El pectoral es un músculo que se llama de abanico, este músculo de abanico inicia en un punto y termina en varios puntos, ¿cómo es esto?

Es el pectoral, aquí empieza en el tendón el origen y se va hacia, se va haciendo amplio y grande en el transcurso de todo el pectoral, toda la parte de enfrente, por eso se llama abanico porque empieza de un punto y se inserta en varias partes del esternón.

Todo acá y de las dos partes pues es igual y ese es el pectoral mayor, no hay una división entre superior, inferior y medial, o sea arriba, en medio, abajo.

Lo hacemos en diferentes partes porque sí hay una activación un poco más fuerte en ciertas partes del pectoral cuando hacemos estas inclinaciones o así, pero no hay una división como tal, ¿sale?

No es así como parte superior del pectoral mayor o algo así, solamente está el pectoral mayor y el pectoral menor, que el pectoral menor está, es un músculo profundo y es un músculo pequeñito que está aquí abajito.

No se ve, pero sí se siente y se también se puede llegar a contracturar por la tensión que puede haber.

La función principal, principal del pectoral es la aducción, llevar de afuera hacia adentro.

Esa es la función principal del pectoral, cerrar, ¿ok? Ahora, también tiene la función de empujar, pero es un movimiento que si te das cuenta está jalando al húmero hacia el centro. O sea, tú estás empujando y lo estás llevando al centro, si lo estás haciendo con mancuernas es más fácil ¿no?

Pero si lo haces con barra de todos modos hay una aproximación, pero con barra pues se estimula más todavía el hombro y el tríceps para poder tener esta postura que es una contracción del tríceps y del hombro para ayudar al pectoral.

La ejecución correcta es que el codo está a la altura del pecho, el codo a la altura del pecho y no a la altura del hombro.

El codo es el que va a decidir qué es lo que se va a activar más en las fibras.

Por ejemplo, si yo subo, la activación se va a hacer en el hombro y voy a trabajar más esas fibras, pero si yo lo bajo, se va a activar más las fibras del pecho.

Hay máquinas que el agarre no es neutral, no perdón, el agarre no es prono, el agarre es neutral y cuando yo hago el agarre neutral. No sé si lo han visto en algunos videos o en sus gimnasios, el press vertical hace esto, de hecho, cuando está ese agarre, yo prefiero agarrar ese agarre.

En las máquinas la forma de hacerlo cuando no tiene este agarre neutral, que es prono, lo ideal es subir la máquina de tal modo que me permita llevar el codo a la altura del pectoral. Por eso tiene el asiento.

Siempre en cualquier músculo la contracción máxima y la elongación máxima siempre es importante.

Pero es muy diferente la elongación máxima de la fibra al mayor rango de movimiento, esto se llama ROM, el ROM es rango óptimo de movimiento, entonces el mayor rango de movimiento no es a veces lo ideal.

¿Por qué? Porque hay activaciones de otros músculos o se puede hacer lesivo. Entonces esto de bajar muchísimo sí abre mucho la fibra, pero es un problema con el hombro y el tríceps porque estos dos también se van a elongar y también va a haber una mayor activación de estas fibras; porque yo bajo mucho y el hombro se está estirando demasiado.

Y el tríceps, si te das cuenta yo cuando bajo está estirándose, estirándose y se estira más, entonces puede ser lesivo en estas áreas y al final sí hay más activación primero en el hombro y tríceps y ya que estoy aquí en el punto de acá de donde es llega a la barra un poquito más arriba empieza la activación del pectoral, entonces la máxima elongación del pectoral se da llevando la muñeca casi a la altura del pectoral.

El press de banca no es el mejor para el desarrollo de la masa muscular.

No es el que realmente te va a dar y muchos culturistas no lo hacen es muy lesivo ¡es muy lesivo, el press de banca!

Se involucran muchos músculos y tienes que tener muy buena técnica y aparte no hace la ejecución correcta de la contracción.

Es mejor hacerlo con mancuernas. El press de banca con mancuernas es mejor en horizontal, inclinado, declinado, va a ser mejor que las barras. Es una cadena cinética cerrada, entonces tienes que manipular más otras articulaciones y músculos para poder tener la postura adecuada y esto puede ser lesivo.

Tienes que mover o los codos, o los hombros, o la espalda o la postura, arquearte, o sea tienes que mover todo el cuerpo para ejecutar el movimiento que debe de ser. Y cuando vamos a los, a las mancuernas, es una cadena cinética abierta que tú puedes manipular, que tanto quieres abrir, cerrar y es más fácil la manipulación individual que global.

Si queremos hipertrofia sarcoplasmática en el pectoral, tenemos que también meter más tiempo bajo tensión.

¿Cómo puede ser este tiempo bajo tensión un poco más largo? Buscar isométricos en el pectoral, ya sea en el excéntrico o en el concéntrico y este meter un poco más altas las repeticiones porque es un músculo que sí lo puede aguantar. Sí, sí lo aguanta porque es fuerte.

En mi experiencia lo que más me ayudó fue el tiempo bajo tensión y contracciones isométricas en el pectoral. O sea, darle más tensión a ese pecho para poder desarrollar más la hipertrofia sarcoplasmática.

Porque al final, como el músculo del pectoral es un músculo de fuerza, sí tenemos que ejecutarla, pero tendríamos que estar ejecutando bastante peso todo el tiempo para poderle darle ese salir de esa zona de confort del pecho.