El cheat meal es como esa libertad de comer algo diferente cuando estás en etapa de volumen.

Porque sí comes mucho, o sea, de por sí comes mucho y, por ejemplo, en una etapa de definición o en una etapa donde llevas una dieta y antes no la llevabas. Estabas acostumbrado a comer con libertad y aquí ya no, o sea, ya hay una medida o en definición, pues ya son cantidades más pequeñas por el déficit calórico y el cheat meal se vuelve algo como muy satisfactorio, comer algo que te gusta.

Si tú no necesitas un cheat meal, no te preocupes, no lo hagas. Si de repente tienes la libertad y dices: ay es que yo sí quisiera en el cheat meal comerme, no sé, un helado.
Pues cómete el helado, no va a ser algo malo en tu cheat meal. ¿Sí me explico?, o sea, no es a fuerzas que tengas que hacerlo.

El alimento no va a tener nada que ver con el aumento. O sea, no hay un alimento recomendado en etapa de volumen y un alimento recomendado para etapa de definición.

Aquí importa la cantidad, las calorías.

Los mejores alimentos pues van a ser siempre los naturales, que van a ser pues proteína a base de animal, siempre comer verduras en etapa de volumen o definición es una muy buena idea para la microbiota.

Para tener un buen, buen funcionamiento de la microbiota y absorber los minerales y las vitaminas y los macronutrientes adecuadamente.

Mira, los 2 gramos de proteína es el máximo recomendado para la gente que no usa ayudas ergogénicas, pero también ya es algo un poquito exagerado.

Normalmente es 1 gramo, 1 gramo 600, 1 gramo 800 y hace sus funciones también muy bien.

Y dentro de los carbohidratos también existe, pero aquí es muy importante conocer tu intensidad del entrenamiento, la cantidad de glucógeno que desgastas y que quieres recuperar, en qué etapa de tu preparación estás y cositas así.

Pero mira, se puede desde los 0 gramos de carbohidratos, porque tampoco es que el cuerpo pueda funcionar bien sin carbohidratos, o sea, tiene los procesos metabólicos para la producción de.

Entonces puede ser desde 0 gramos, que yo no lo recomiendo, pero sí puede. Y de ahí yo hasta los siete, 7.5 gramos, dependiendo la etapa de cada quien.

Si no hay una estimulación en el músculo, la alimentación que lleve, sea buena, mala, muchas calorías, pocas calorías, muchos carbohidratos, poco, lo que sea, no va a ir directamente al músculo, sino que se va a ir almacenando.

Entonces va a haber un aumento de grasa y muscularmente, como digo, si no hay un estímulo, no hay por qué mantener esa masa muscular o aumentar esa masa muscular.

Entonces siempre se necesita estímulos.

Dos, tres meses puedes perder todo lo que llegaste a hacer desde el primer mes, puedes perder porque empiezas a perder peso. Porque el glucógeno ya no está y empieza a haber una deficiencia, porque ya es para el cuerpo más fácil mantener un músculo pequeño que un músculo grande y entonces se le hace más fácil bajar la tasa metabólica.

Y la tasa metabólica va controlada también con el músculo, entonces es más fácil y te da menos hambre y cositas de ese tipo. Entonces sí se pierde, sí se pierden las ganancias.

Yo diría que para músculos grandes pueden ser de 3 a 5 ejercicios, lo ideal. ¿Cuáles son los músculos grandes?

Piernas, pecho, espalda y para hombros meter 2 a 4 ejercicios, para bíceps 2 o 4, para este tríceps de 2 a 4 y para hombro puedes dividirlo también, por ejemplo, 2 para posterior, 2 para medial, 2 para frontal que ya son 6 o solamente 1 para una parte y 2 para otras.

Si yo estoy sacando peso muerto muy pesado, jalón al pecho muy pesado, remo muy pesado, ya no me va a dar para dar más ejercicios muy pesados, a lo mejor tengo que bajar la intensidad y ya tienes que cambiar la metodología y entonces con 3 ejercicios va a estar bien, ¿no?

Si le quieres dar más énfasis a los dorsales, pues puedes meter 2 o 3 muy intensos, pero corres el riesgo de una lesión y de ahí ya no vas a poder meter más.

Ningún tipo de fármaco, sea hombre o mujer, va a ser recomendable.

Para las mujeres es más agresivo ciertas sustancias y tampoco las dosificaciones pueden ser muy altas.

Los resultados pues sí se van a ver, pero también los efectos secundarios pueden ser que se vean y yo no lo recomendaría. No recomendaría meter pues obviamente, si no van a ser competidores, si no tienen la disciplina, si no van a dedicarse al mundo fitness por mucho tiempo, o sea, la recomendación no la doy, o sea no, no es recomendable, en general no.

Ahora, si la vas a usar, pues toma en cuenta que tengas que tener estudios de salud para poder ver ciertos parámetros, quien te lo va a mandar pues que sea una persona que realmente sepa del tema y pues que lleves ya tiempo sabiendo hacer tu dieta, tu entrenamiento, cómo funciona tu cuerpo, ya es como alguien que ya quiere llegar a sobrepasar los límites o que quiere competir y ya lleva mucho tiempo, pues sí, puede aceptar que sea algo bueno para ese objetivo, pero no va a ser bueno para la salud.

Ese es un problema muy grande, porque las personas lo toman muy a la ligera la farmacología, y la farmacología desajusta mucho el sistema hormonal.

Por ejemplo, si es hombre el hipotálamo testicular, el circuito va a fallar totalmente desde que tú metas algo exógeno, independientemente de la cantidad que sea.

Entonces no vas a producir naturalmente la testosterona. Y si tú ya estabas usando y de repente lo dejas, pues dejas de producir y vas a tener hipogonadismo.

Vas a empezar a perder fuerza, vas a empezar a perder tu libido, vas a empezar a aumentar grasa, a tener deficiencia de masa muscular,​ puedes tener ginecomastia también.

La gente se toma mucho a la ligera que es nada más una sustancia y ya. Pero la verdad es que tiene que tener un control muy bueno para poder hacer y también tener la consciencia de que necesita pues acabar todo el proceso.

Un ciclo mínimo tiene que durar cuatro meses. Tienen que tener la disciplina, la constancia, la dieta, el entrenamiento, los estudios y las sustancias. Entonces es responsabilidad y consciencia de la persona que sea madura en todo ese aspecto.

Una cosa es el dolor, otra el envaramiento, otra el estímulo.

El envaramiento solamente lo puedes tomar como un marcaje o como una calificación, un estándar de cómo fue tu entrenamiento.

Si fue demasiado intenso, te vas a envarar mucho, y también estar todo el tiempo envarado no es correcto. Tampoco es que sea un factor de la hipertrofia o que sea un factor de que entrenaste bien.

De hecho, mientras menos llegues a ese punto es mejor, porque también es un estrés muy alto para el cuerpo, el cual no se recupera adecuadamente. Lo ideal es que te puedas recuperar y sí tiene que ser intenso, pesado y sentir el estímulo y todo.

No es que tu entrenamiento esté mal, es que también el cuerpo se va adaptando a ese tipo de entrenamiento, de esfuerzo y va teniendo una mejor respuesta hacia el ácido láctico y entonces ya no te envara.

El cuerpo se adapta también y también pues tú vas a tener mayor aumento de la masa muscular, mejor percepción del dolor, etc.

Mira, sí hay, sí hay un número, pero también debemos de ver cómo es la intensidad de la persona, cómo lo hace, porque te pueden decir que saques cierta cantidad de series a la semana, cierta cantidad de repeticiones a la semana, pero si tu intensidad no es la correcta, no va a funcionar.

Para mí es más prudente llegar al fallo, o sea, tener un indicador más del fallo, no pasar de ciertas series, por ejemplo, si vas a hacer muchos ejercicios, bajar las series, tres series, dos series.

Si va a ser muy pesado, muy intenso, también no sacar muchas series, porque también puedes lograr una fatiga, no se recupera adecuadamente.

Entonces hay otras cosas que para mí son más importantes que cuántas series van a sacar, sino cómo estás sintiendo en el entrenamiento, si estás llegando a los fallos y, por ejemplo, la fatiga que puedas tener posteriormente, si es dolores articulares, si es este, contracturas, si hay mucho envaramiento, entonces está exagerando la persona.