Episodio 44 – Tips del mundo fitness
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En este episodio te contamos todo lo que siempre has querido saber para acelerar tu desarrollo físico y tener mejores resultados.
Te platicamos como influye la genética en la transformación corporal y cómo focalizar tu atención en los grupos musculares que quieres desarrollar para lograr una estética de 100.
Asimismo, te compartimos nuestras propias experiencias de aprendizaje en el camino fitness y cómo aprendimos a sacarle partido a nuestras características genéticas para obtener una verdadera transformación.
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Episodio 44
Tips del mundo fitness
01 – La forma del músculo no cambia
Minuto : 3:43 – 5:06
Primero quiero aclarar que la forma del músculo no cambia. Eso es algo bien importante para empezar, porque muchos quieren cambiar la forma de su músculo.
Por ejemplo, las mujeres quieren que les salga más larga la gota, ¿no?, los hombres quieren desarrollar más la parte del pecho, a la mejor para que se vea la división, porque hay veces que el pectoral se divide de aquí de la parte del medio con una línea muy gruesa o hay un hoyo aquí en medio.
Por ejemplo, mi pectoral tiene hoyo de este lado, de los lados tiene hoyito que no a todos se les desarrolla y no es porque se les desarrolle, sino que es la forma del pectoral. Así es tu pectoral, así ya va a quedar. Lo único que podemos hacer es aumentar.
No podemos cambiar esa forma del músculo. O sea, si yo tengo un bíceps largo, no lo voy a poder hacer corto, y si tengo un bíceps corto, no lo voy a poder hacer largo.
O sea, ya es la forma que tiene mi cuerpo y eso es lo que le llaman la genética arriba del escenario.
02 – El codo debe de ir a la altura del pectoral
Minuto : 13:08 – 13:46
Siempre el codo debe de ir a la altura del pectoral. Ese es un tip para desarrollar el pecho.
Entonces, como lo estabas haciendo, el codo está muy arriba, está a la altura del hombro y hace mucho la contracción del hombro. Entonces cuando yo lo bajo, se desactiva más el hombro y se activa más el pectoral.
Y si se dan cuenta ahí en la cámara, el codo está a la altura del pectoral, no está más arriba, está abajo y ahí se activa más la fibra.
Entonces sí es importante que tengan, aunque sea la abducción, sea la correcta técnica de que el codo esté un poco abajo para que se maximice la contracción de la fibra del pectoral.
03 – Conexión mente-músculo
Minuto : 16:04 – 18:37
La conexión mente-músculo se da con cargas moderadas o bajas. Si tú metes una carga muy alta, no vas a tener una conexión mente-músculo, vas a estar más concentrado moviendo el peso. Sí, puede ser que no te mate el peso, te aplaste.
Sí, al final se vuelve estresante que no te vaya a lastimar. Y sí pasa, a mí me pasa cuando cargo mucho peso, es tanto peso que no te concentras realmente en la ejecución, en la contracción muscular, te concentras en hacerlo bien y en cargar el peso o mover el peso, mas no te concentras en apretar adecuadamente.
Cuando yo puedo controlar bien el peso, puedo apretar adecuadamente y estoy llegando a la máxima contracción y al máximo control de mis fibras musculares y eso se da cuando no cargamos tanto peso, si cargamos mucho peso, es obvio que no vamos a poder tener una conexión muy buena en el músculo, no podemos llegar al máximo rango de movimiento o al máximo control, a la máxima contracción.
04 – Todos podemos marcar el abdomen
Minuto : 43:55 – 45:20
Todos venimos ya marcados de por vida, de por vida del abdomen.
Yo siempre les digo, les hago burla que cualquiera se puede marcar del abdomen hasta por hambre, o sea, porque siempre va a estar marcado, porque ya es la estructura de ese músculo.
Sí, pero hay grasa ahí, pero hay grasa…
A mí antes, me… quería yo la idea o tenía la idea de desarrollar la “V” del abdomen, sí, la cresta ilíaca.
Y así el abdomen que se viera así bien chingón y de seguro muchos quieren eso, pero si no tienen la “V” desde genéticamente, no se va a desarrollar.
Ahora, hay muchos que dicen: “yo quiero el six pack, o sea, quiero uno, dos, tres, cuatro, cinco y seis cuadros”, pero si tu estructura del abdomen no es de tres y tres, no sale, hay gente que tiene hasta 10 cuadros, o sea, 5 de un lado y 5 del otro.
Subnormales, presumidos, o sea, ¡uno apenas llega a 4 y ustedes 10!
Pero es genética, o sea, yo por mucho que haga abdomen bajo, no de repente me va a salir una rayita y de repente se va a botar el abdomen.
05 – No hagas ejercicio laterales
Minuto : 45:51 – 46:38
La gente, si quiere tener mejor cintura, no hagan ejercicios laterales, las poleas, jalar el disco desde abajo, la polea desde abajo, doblarse y empezar a hacer ejercicios laterales, desarrolla mucho el oblicuo y se van a ver muy caderones, te vas a ensanchar.
Por muy poca grasa que tengan, se van a ensanchar y se van a ver muy gruesos de la cintura.
Entonces, lo ideal es pues obviamente trabajar el recto abdominal, que solamente son los músculos del abdomen con planchas, con crunch, elevación de piernas.
No estimula totalmente el abdomen, sino músculos que se llaman psoas, que está en la espalda y parte del cuádriceps, para elevación del recto anterior, que va el recto anterior estimula desde la cadera hasta la rodilla y hace esta función y ahí se activa ese músculo.
06 – Los mejores ejercicios para el abdomen
Minuto : 46:40 – 47:35
Anteriormente se creía que por hacer elevaciones se te iba a marcar cresta ilíaca o la “V”, porque trabajabas ese abdomen y no, está demostrado que es más activación en esta zona.
Exactamente.
Entonces, pues los mejores ejercicios para el abdomen que van a poder hacer y no es para sacar más cuadros, simplemente para fortalecerlo más.
Serían los crunch y las planchas, son los que son como los esenciales para el recto abdominal. Ya los sartorios, que son ejercicios diferentes a otros ejercicios de rotaciones, tampoco les va a sacar cintura, les aviso.
O si compraste tu maquinita en CV Directo de girarte nada más, luego girar, o en el parque vas a hacer… híjole, lamento decepcionarte.
Tampoco hace cintura, pero sigue yendo, te hace bien.
¿Pero sabes qué? Mejor dicho, sí hace cintura, pero no hace cintura de gallina.
Ajá, chiquita, o sea, hace cintura de hipertrofia. De gallina, una cinturota que se te hace.
07 – El caso de Esme Díaz
Minuto : 49:27 – 50:39
Ya mi genética me predispone a un cierto crecimiento. Llegamos a frustrarnos como atletas, porque nos comparamos mucho con estos cánones que ahí Juan lo decía: ya es genética.
Nos decían en los lives, ¿no? “Oye, pero si ustedes dicen que no se entrena el abdomen, ¿por qué Belcast, este influencer, está súper marcadísimo y tiene la cintura bien chiquita?”
Genética, porque así la tiene, genética.
Es que me acordé y lo vivimos, de verdad, máxima admiración y respeto a Esme Díaz, una atleta mexicana, IFBB Pro, de verdad y con mucho respeto y admiración: ¡Qué cuerpazo! y decíamos “ese abdomen ese abdomen, esas piernas, esa cintura que ella tiene, son genética“.
¡Ni Obama las tiene!
Digo, súper trabajo de gimnasio, claro, y años, obviamente, sí.
Pero no, a lo que vamos, que esas estructuras y esas inserciones, no las desarrolló haciendo ciertos ejercicios o ciertas contracciones.
Ella fue desarrollando su cuerpo y ese desarrollo que ella va teniendo le va a dar esas dimensiones, más esa estructura esa ella tiene, ya es su genética.
