Ep.31 – Contestando todas tus preguntas (Parte 2)
Acompáñanos a responder las preguntas de nuestro público en este nuevo episodio, donde abordamos todo tipo de inquietudes relacionadas con el mundo fitness, como:
- El tipo de dieta que necesitas de acuerdo con tu masa corporal
- Las proteínas que te pueden ayudar a desarrollar masa muscular
- La importancia de usar correctamente los suplementos
- Cómo puedes hacer una reconstrucción corporal según tus metas
Además, te explicamos los riesgos de consumir proteína caducada o de entrenar con oclusión si tienes varices o problemas de circulación.
Y también te damos algunos tips efectivos para continuar mejorando en cada uno de tus entrenamientos y alcanzar mejores resultados en un menor tiempo.
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STRONG CLIPS
Episodio 31
Contestando todas tus dudas | Parte 2
01 – ¿Qué es el peso magro?
Minuto : 00:14 – 03:37
Nos escribe @stephanieirachete8609. Nos pregunta: “¿qué es el peso magro? O sea, si en la báscula peso equis cantidad, entonces ¿cuál sería el otro peso para hacer correcto el déficit o el superávit calórico?”
El peso puede ser con ciertos kilos de grasa y con ciertos kilos sin grasa.
Entonces, cuando uno nada más toma en cuenta el peso de la persona, o sea que tú me dices: oye, entréname, y te digo, bueno, pues mándame tu peso, tenemos que considerar si pesas 100 kilos, si realmente son 100 kilos de mucha grasa o si son más de músculo o de qué.
Entonces, el porcentaje magro considera que no estamos contemplando la grasa, pero para saber cuánta grasa tienes, necesitamos hacer mínimo una plicometría o una báscula de bioimpedancia.
Una cosa es el peso magro y otra cosa es el peso de masa muscular, porque el peso magro cuenta huesos, cuenta órganos, cuenta músculos y no cuenta la grasa, y el peso de masa muscular no cuenta los huesos, no cuenta los órganos, cuenta el puro músculo.
Y cambia, hay una variante ahí, ya es muy diferente, porque de puro músculo Marco puede tener 40 kilos, pero magros puede pesar 65.
Y muchos entrenadores o mucha gente hacen sus dietas o sus planes basados en el peso total.
O sea, si en la báscula pesaste 86, sobre ese te mandan tu déficit o tu superávit, cosa que deberías de hacer con el peso magro, ¿no?
02 – Pre-entrenos del Dr. Simi
Minuto : 07:22 – 09:03
jazminevia9836 nos dice: “tengo una pregunta, ¿el pre-workout de Simi es bueno?, o sea, el pre-entreno de Simi ¿es bueno?”
Ya había yo visto que había sacado un pre-entreno y me puse a leerlo.Y la verdad es que sí está bueno.
O sea, sí tiene dosis buenas para personas que lo van a tolerar muy bien, porque no tiene cafeína, me parece. Y si tiene cafeína, tiene muy poquita.
Entonces, es buen estimulante para personas que quieren realmente tener un mejor rendimiento. Muy importante eso, rendimiento.
Tiene buena cantidad de citrulina, de beta alanina, tiene ahí sus vitaminas y todo, para sentir ese estímulo que queremos de rendimiento, no para ponerse locos.
Si ustedes se quieren poner locos, el Simi no les va a hacer nada, se van a tomar el Simi, ni cosquillas les va a hacer. Pero para poder tener un buen rendimiento y específicamente para personas que van empezando, es una buena opción la del Simi, porque no son cosas tan extravagantes lo que llega a tener de sustancias.
Entonces, son dosis buenas y son dosis que te van a ayudar bastante bien.
03 – ¿Por qué no aumento masa muscular?
Minuto : 12:43 – 15:07
Soy leonel16 y nos dice: “yo no entiendo ya nada .Yo tomo proteína, creatina, aminoácidos y llevo 10 meses y no aumento mi masa muscular. En cambio, los que entrenan conmigo han aumentado mucho su masa muscular entrenando menos que yo y sin comer grasas, y comiendo grasas y nada de suplementos.”
Muy bien, pues ahí va.
La proteína y los carbohidratos son bien importantes para el aumento de la masa muscular, pero la proteína lo que hace es construir, ajá, construir, es el material para hacerlo, para hacer el músculo. Pero eso no quiere decir que me va a aumentar más la masa muscular por consumir más proteínas.
Si tus amigos están comiendo mal, por ejemplo, grasas y carbohidratos, y tú le estás metiendo más a la proteína, van a crecer más ellos porque tienen más carbohidratos.
Los carbohidratos son los que hacen que crezcan y los que hacen que definan. La proteína es la que hace que se construya. Construir no es igual a crecer.
Es como si, yo compro más material para una casa y cada vez compro más material, y más material, y más material, y más material…y nunca contrato albañiles para que lo hagan o el arquitecto o todo lo que se necesite.
Por eso no se ven los resultados principalmente, pero segunda cosa, también hay que ver cómo entrenas, cómo te recuperas, cómo duermes, cómo es tu estrés, muchas cosas y factores.
04 – Caducidad de la proteína
Minuto : 23:16 – 26:36
@odairsalatiel8274 dice: “yo tengo una duda con respecto a la proteína. Viene con una fecha de caducidad, pero después de esa fecha, ¿cuánto puede durar más?”
La proteína puede causar enfermedades cuando ya está empezando a caducar o caduca.
Entonces, para empezar, está mal que los suplementos se vendan ya cerca de la fecha de caducidad, para empezar.
Casi todos los suplementos, si te das cuenta, también los suplementos duran mucho y es raro que te vendan una proteína que ya vaya a caducar. Entonces, esa proteína seguramente ya estaba usada.
O muchas veces hay, amigo, outlets de tiendas en línea en suplementos que son más baratas y ahí te dicen porque, o ya caducaron o traen un sello abierto o están próximos a caducar.
Entonces la banda luego… si, la verdad yo también lo he hecho alguna vez digo, no tenía yo los 1500 para la prote, era yo estudiambre, sí me metí a estas outlets y prote Dymatize de 600, venga a nosotros tu reino… y ya venía el bote inflado, amigo.
Sí se pueden consumir ya con cierta fecha de caducidad, pero ya hay un riesgo más alto.
Porque como te digo, la proteína puede cambiar la estructura y ese cambio de estructura puede causar algún problema en el cuerpo de salud.
05 – Lo primero que se debe hacer es recomposición corporal
Minuto : 29:34 – 32:04
Nos escribe @felsgim2556. Dice “una pregunta: ¿Qué hacer cuando me enfermo para no perder kilos?”
Cuando alguien se está enfermando, si no estimulas al músculo, aunque tú comas excelentemente bien y tomes agua y te hidrates y todo, si el músculo no tiene un estímulo, no tiene por qué mantenerse ni por qué crecer más.
Al contrario, va a bajar porque es más difícil mantener el metabolismo con un músculo grande o un músculo fuerte porque aparte necesitamos el metabolismo no para mantenerle la masa muscular, nuestra energía está yendo a sacar la bacteria a sacar lo que esté causando la enfermedad.
El cuerpo se va a enfocar exactamente en eso y entonces es normal que todas las personas bajen.
Lo que sí puedes hacer regresando a entrenar, lo primero es tener una semana de acondicionamiento que es lo que le mencionaba él. Ahorita que va a regresar a entrenar, lo que va a hacer es cargar, pero tener cuidado por la presión que puede tener en el pie.
Entonces, lo ideal es mejor mantener una contracción adecuada, un rango de movimiento adecuado, hacerlo más controlado para que el músculo y el cuerpo otra vez se empiece a preparar para tener una carga alta.
¿Qué pasa si ahorita regresa a entrenar muy fuerte? Supongamos que no le pasa nada en el pie, pero lo que sí puede pasar muscularmente es una contractura, es una inflamación y empezar a faltar otra vez o un envaramiento demasiado fuerte que también le cause un efecto en sus otros entrenamientos.
Cuando alguien se está enfermando, si no estimulas al músculo, aunque tú comas excelentemente bien y tomes agua y te hidrates y todo, si el músculo no tiene un estímulo, no tiene por qué mantenerse ni por qué crecer más.
Al contrario, va a bajar porque es más difícil mantener el metabolismo con un músculo grande o un músculo fuerte porque aparte necesitamos el metabolismo no para mantenerle la masa muscular, nuestra energía está yendo a sacar la bacteria a sacar lo que esté causando la enfermedad.
El cuerpo se va a enfocar exactamente en eso y entonces es normal que todas las personas bajen.
Lo que sí puedes hacer regresando a entrenar, lo primero es tener una semana de acondicionamiento que es lo que le mencionaba él. Ahorita que va a regresar a entrenar, lo que va a hacer es cargar, pero tener cuidado por la presión que puede tener en el pie.
Entonces, lo ideal es mejor mantener una contracción adecuada, un rango de movimiento adecuado, hacerlo más controlado para que el músculo y el cuerpo otra vez se empiece a preparar para tener una carga alta.
¿Qué pasa si ahorita regresa a entrenar muy fuerte? Supongamos que no le pasa nada en el pie, pero lo que sí puede pasar muscularmente es una contractura, es una inflamación y empezar a faltar otra vez o un envaramiento demasiado fuerte que también le cause un efecto en sus otros entrenamientos
06 – ¿Qué es la oclusión?
Minuto : 37:14 – 39:35
Gabo.GZP: “¿qué es la oclusión?”
Brevemente, la oclusión lo que es, es que se va a hacer una hipertrofia por un mayor estrés metabólico.
¿Cómo se logra esto?
Agarrando unas ligas, que nos las vamos a poner en extremidades que sean piernas o brazos, cerca de la articulación, ya sea de la cadera o cerca de la articulación del hombro, por aquí abajo, y vamos a oprimir nuestro torrente sanguíneo y específicamente las venas.
Las venas son las que están más superficiales y las arterias están más adentro.
Las arterias llevan la sangre y las venas la regresan.
Entonces vamos a oprimir la vena para que sea más lento el regreso y eso el cuerpo lo va a tomar como un mayor estrés metabólico, al momento de entrenar, que se tiene que hacer un entrenamiento un poco más de repeticiones para poder llegar a este estrés metabólico, se va a inflamar más, va a faltar oxígeno y el cuerpo va a tener una respuesta hormonal después de quitarnos las ligas a una mejor resistencia a la insulina.
Entonces en mi recuperación voy a crecer más porque todo el sistema hormonal y sistema fisiológico está más óptimo para la recuperación.
07 – Várices
Minuto : 40:18 – 42:01
Priss_Any también nos pregunta, derivado de este episodio de que hablamos del entrenamiento con oclusión, que si ella hace el ejercicio de levantamiento de pesas con la oclusión y tiene várices, ¿hay algún problema?
Sí, sí hay algún problema ahí, porque las venas no están funcionando como deberían de.
Entonces, ahí sí hay un problema igual para personas que tienen problemas cardiovasculares como por ejemplo la hipertensión.
Lo que va a causar es aumentar la presión y aquí también va a aumentar la presión en las venas, entonces es probable que empiece a haber más várices, que empiece a haber más dolor en las várices o que no las deje desinflamarse.
Antes de usar oclusión, debería de realmente tratar las várices.
Que por sí solo el entrenamiento con pesas no hay problema. Al contrario, le ayuda para mejorar la circulación.
No, con pesas no hay problema. El problema es que se ponga la oclusión.
De hecho, lo dijimos en ese episodio, que si tienes problemas de hipertensión, de circulación, entre ellas las várices, pues cero, cero recomendable y que te acerques con tu especialista o tu doctor.
Las pesas no va a haber problema, también hay que tener un poco de cuidado con la presión, pero para esto, en vez de cargar más peso, pues métele un poco de más repetición, de más técnica pero lo que más te va a ayudar es el entrenamiento cardiovascular y una muy buena alimentación.
08 – Recomposición corporal
Minuto : 42:27 – 46:44
Adrián Leal nos escribe y nos dice: “Bro, me gustaría si hablan más de la recomposición corporal”.
Hay recomposición corporal para todas las personas dependiendo a dónde quiere ir.
Por ejemplo, los endomorfos, que son los gorditos, quieren, por ejemplo, competir. Pues hay que hacer una recomposición de su cuerpo, de pasarlo de endomorfo a verse atlético y a verse más mesomorfo, cambiando su alimentación y cambiando su estilo de vida.
Ahora yo Juan, ya estoy mamado y todo, pero ahora quiero hacer triatlón. Tengo que hacer un cambio, tengo que hacer una recomposición corporal, porque yo ya estoy muy torpe para poder hacer muchas cosas de triatlón, entonces tengo que hacer un entrenamiento especializado, una alimentación especializada, que me conduzca a tener el cuerpo adecuado para hacer triatlón.
O sea, hay una recomposición corporal para todos en todas las áreas. Entonces, cuando uno entra en pesas tiene que ver cuál es su recomposición corporal. Yo estoy acá, tengo que llegar acá. Ok, pues pasemos allá. Para llegar allá no necesitamos hacer volumen ni definición.
Lo único que tenemos que hacer es reestructurar, o sea, su programa de alimentación, reestructurarlo, su entrenamiento, reestructurarlo para una recomposición hacia dónde nos vamos a ir.
