Ep.30 – Contestando todas tus dudas (Parte 1)
¿Dificultades para conseguir tus resultados fitness?
Acompáñanos en esta primera parte de nuestro nuevo episodio de preguntas y respuestas, donde resolvemos algunas de las dudas más frecuentes de nuestros seguidores, para ayudarlos a alcanzar los resultados que buscan, ya sea perder grasa, prepararse para una competición o mejorar su salud.
Te daremos los mejores tips para aumentar tu masa muscular, desde qué tipo de entrenamiento podría funcionarte mejor o qué comidas podrían beneficiarte, hasta cuáles suplementos te podrían ayudar a conseguir los resultados que anhelas.
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Episodio 30
Contestando todas tus dudas (Parte 1)
01 – Mitos del cardio
Minuto : 02:41 – 05:34
“Después de escuchar mitos del cardio, comencé haciendo media hora antes de entrenar fuerza. ¿Qué opinan?”
Debemos de ver todas las variantes, para saber si está bien o está mal.
Yo he hecho cardio antes de hacer pesas y lo único que puedo decir que es negativo es la energía que se te baja por tener un desgaste más de actividad.
Pero también depende mucho cómo hagas el cardio antes de las pesas, porque si te vas a meter desde un inicio a meterte HIIT o intervalos o a tratar de quemar un chorro de calorías y meterle mucha intensidad a tu cardio, vas a terminar devastado y no vas a poder entrenar pesado. No es que esté mal que hagas el cardio antes de pesas, pero es muy importante dosificarlo adecuadamente para lo que tú quieres.
Supongamos que eres una persona delgada, y le metes un cardio pesado antes de pesas, no te va a funcionar para el aumento de la masa muscular.
Si eres una persona gordita y tu objetivo es bajar más tu porcentaje de grasa, puede ser una buena idea empezar con el cardio, pero que no sea tan exigente.
02 – Principios de la hipertrófia
Minuto : 07:41 – 11:16
“Ayer en una clase de hipertrofia, el profesor me comentó que los tres principios de la hipertrofia ya no son válidos, que solamente importa el estrés mecánico. ¿Qué opinan ustedes?”
Para mí, esta nueva información que hay, no es tan válida para mí, porque sí es necesario que estimulemos al músculo con mecánica, con estrés metabólico y el tiempo bajo tensión, porque ese es el indicador para mandarle las señales a las hormonas y al cuerpo, a la fisiología del cuerpo, para que pueda hacer una construcción.
Esas son las señales: tiene estrés metabólico, tiene ruptura muscular e hizo mucho tiempo este movimiento y este estrés metabólico con esta carga, sí.
Necesitamos recuperar, necesitamos entonces que cuando comamos salga insulina y en la noche salga hormona del crecimiento y salga también la testosterona y se regula el cuerpo con el glucagón y otras hormonas ahí.
Entonces, para que la fisiología y el sistema hormonal funcionen, necesitan un estímulo. Y el estímulo adecuado de la hipertrofia viene del estrés mecánico, como lo menciona él, pero con cierto tiempo bajo tensión para que haya un estrés metabólico.
03 – Sarcoplasmática
Minuto : 14:30 – 18:04
“Si yo después de un tiempo llevo entrenando con pesos bajos a repeticiones altas y he mejorado mucho más así, que cuando hacía repeticiones bajas a pesos altos, pero vi que eso es más hipertrofia sarcoplasmática, y entonces, ¿no estoy entrenando mi hipertrofia sarcomérica?”
La sarcoplasmática se va a ver más rápido ¿Por qué? Porque es aumentar el plasma de las células, es como hincharla, entonces se inflama y se ven resultados más rápidos que la sarcomérica, se ve más lento, porque multiplicar las sarcómeras es más difícil.
Ahora, también hay que ver qué peso y qué técnica se usa para hacer la hipertrofia sarcomérica todos piensan que el hecho de cargar mucho peso te va a poner mamado, pero no, es cargar el peso adecuado lo que te pone mamado.
Tengo que cargar lo máximo para poder hacer la mejor técnica para tener el tiempo bajo tensión y el estrés metabólico.
Entonces puede ser que a tu hipertrofia es sarcomérica le estés dando una mala técnica y la sarcoplasmática le estés dando una muy buena técnica.
04 – ¿Azúcar o edulcorantes?
Minuto : 33:49 – 38:24
“¿Qué es mejor, una cucharada de azúcar o un sobre de esplenda en el café?”
El cafecito puede llevar azúcar si nosotros, o sea, si estamos hablando de recomposición corporal o de aumento de la masa muscular y definición y todo esto tenemos que meterlo en momentos específicos del día y se vale.
Pero si estamos hablando de una persona sedentaria, por salud, yo quitaría el azúcar de todos los puntos del día.
Ahora, también creo que el uso de estas marcas de sustitutos siempre va a ser mejor que utilices los más naturales posibles, que no traigan todos estos químicos, que le hemos dicho que alteran mucho la microbiota.
Pero volvemos a lo mismo, o sea, hay gente que se muere porque la atropellan y toda su vida fue saludable, y hay gente que vive 90 años fumándose dos cajetillas diarias de cigarro.
O sea, también es mucho de cómo tú te sientas. O sea, si te empieza a dar como sueño, te sientes alterado todo el día, no ves resultados, pues bueno, pues trato de omitir ese tipo de alimentos.
Y entonces por eso cuesta tantísimo trabajo llegar al punto de la definición cuando alguien hace volumen sucio.
Además, si te escuchara un italiano que al café le echas azúcar y esplenda, ¡te va a maldecir! ¡O sea, el café se toma puro, no se toma con azúcar ni esplenda, amigo!
05 – ¿Es bueno tomar vitaminas después de entrenar?
Minuto : 45:32 – 47:32
“Una pregunta, ¿el complejo B12 antes de entrenar y el omega-3 después de entrenar, ¿es recomendable?”
Pues mira, muchas bebidas y casi muchos pre-entrenos traen Vitamina B6, 3, 6, 12. Entonces, sí nos van a ayudar porque nos van a dar estímulos en el cuerpo para poder hacer procesos de energía.
O sea, si no me voy a tomar un pre-entrenopuedo echarme una cafeína, puedo echarme una tabletita de Tribedoce o un complejo B.
Me puedo echar, a lo mejor, la beta-alanina por separado, me la tomo con la cafeína y es exactamente como si fuera un pre-entreno.
Entonces, sí es muy bueno con el consumo de vitamina B antes de entrenar porque nos va a dar procesos metabólicos. Y el omega-3 nos va a ayudar a procesos desinflamatorios. niveles de cortisol más estables, colesterol más estable.
Entonces es muy bueno, yo te lo recomendaría, las dos, que las consumas.
