Ep.24 Regreso fitness:preguntas y respuestas
¿Te propusiste bajar de peso o ponerte en forma este 2024?
Entonces acompáñanos en este nuevo episodio, donde respondemos preguntas de nuestros seguidores en torno a los mejores consejos para arrancar el año.
Te explicamos desde el uso de picos de insulina como anabolizantes, el impacto del cardio en ayunas y la importancia de la alimentación para una correcta pérdida de grasa o aumento de la masa muscular.
También discutimos sobre el uso de la proteína y otros suplementos para potenciar tus resultados, así como los riesgos de mezclar pre-entrenos y otras sustancias.
Si realmente quieres cumplir tus propósitos del 2024, no te pierdas este episodio.
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Episodio 24
Regreso fitness: preguntas y respuestas
01 – ¿Cómo usar los picos de insulina como anabolizantes?
Minuto : 02:46 – 08:12
“Hola, muy buenas tardes, ¿me podrían ayudar hablando un poquito sobre cómo usar los picos de insulina como anabolizantes, por favor?”
Antes de entrenar no metan picos glucémicos, ¿por qué?, porque queremos anabolizar. Bueno, la insulina anaboliza y en el entrenamiento lo que vamos a hacer es catabolizar. ¿Por qué?, porque tenemos que romper, tenemos que hacer procesos para romper energía, romper aminoácidos, moléculas, para poder hacer que tengamos energía.
Y después de toda esa ruptura y cuando ya se desgastó la energía, es cuando tenemos que recuperar y tener picos glucémicos.
Si no entrenan, si hay un día que no entrenan, no hay por qué meter picos glucémicos, porque no va a haber un anabolismo, simplemente una fuente de energía, que: si está comiendo bien, va a tener la energía establecida, bien, tanto en glucógeno, como en calorías, como en todo.
Y los picos glucémicos vienen después de los entrenamientos o después de una ruptura de fibras musculares o etcétera, que se tienen que lograr en el entrenamiento.
02 – ¿Crema de cacahuate antes de entrenar?
Minuto : 10:53 – 11:44
“Hola StrongCast, quisiera saber si la crema de cacahuate es mala, si la consumo antes de entrenar.”
Ok, lo que va a pasar con la crema de cacahuete antes de entrenar es que de todos modos te va a dar energía a largo plazo, o sea, no es que empiece ahorita a darte energía y te va a estar dando energía hasta después, sino su producción de energía va a empezar como a la hora, hora y media, y aparte va a durar mucho tiempo más, ¿ok?, o sea, no es como inmediata esa fuente de energía.
Y esto pasa porque las grasas tienen que pasar por muchos procesos en el ciclo metabólico para empezar a producir energía, o sea, tiene que pasar por muchos procesos, muchas enzimas, para empezar a producir esa energía, por eso empieza a producirse una energía larga, de larga duración, y por eso no tiene picos glucémicos, porque no entra de golpe a producir energía.
03 – ¿Es bueno comer antes de entrar al gimnasio?
Minuto : 12:03 – 14:23
Yo he visto que muchos desayunan antes de ir al gimnasio, o sea, pero antes te digo, ni siquiera dos o tres horas, o sea, antes media o máximo una hora antes.
¿Qué les dirías a todos los que nos están escuchando, que son nuevos ahorita en el tema de gimnasio y justo se toman su snack o su barrita o desayunan?
Acuérdense que siempre que hay un alimento en el cuerpo, lo que más le va a importar al cuerpo es la digestión, porque debe de digerir eso, porque si no va a fermentar ahí, porque si no va a haber muchos gases y a veces pasa, pero, de todos modos, entre hacer ejercicio y entre digerir el cuerpo prefiere digerir.
Y entonces, cuando tú desayunas y te vas a entrenar, luego, luego, el cuerpo está haciendo las funciones de digestión y es lo que decían los papás o nuestros abuelitos: se te va a reventar la tripa.
Y sí, porque hay una inflamación y un esfuerzo muy grande, te puede causar un tipo de problema estomacal.
Va a sonar feo, pero es como si quisieras ir al baño mientras estás comiendo.
04 – ¿Qué impacto tiene hacer el cardio en ayunas?
Minuto : 18:36 – 20:18
“¿Qué impacto tiene hacer el cardio en ayunas? Los sigo en todas sus redes, corazones y saludos.”
Hacer cardio en ayunas ayuda muchísimo a un orden hormonal correcto para hacer funciones específicas en el cuerpo.
Hacer cardio en ayunas no quiere decir que vas a quemar más calorías, porque tú quemas la misma cantidad de calorías en ayunas que si ya comiste, que si en la noche.
¿Por qué?, porque las calorías son el desgaste que vas a tener, del movimiento que tú estás haciendo en ese momento.
Ahora supongamos que tú comes tu dieta, pues de todos modos va a ser la misma función, va a haber oxigenación, va a haber una quema de calorías, etc., etc., pero para mí lo que es importante o lo que sí funciona en un ayuno intermitente, perdón, en un ayuno, hacer cardio en ayunas, es que estás más óptimo y más cerca a la oxidación de grasas.
05 – Mejor proteína para nuevos en el gym
Minuto : 29:42 – 39:47
“¿Qué proteína recomiendan para nuevos en el gym, si nuestro objetivo es bajar de peso e incrementar masa muscular?”
La mejor proteína que se puede consumir siempre va a ser la natural, ¿ok?, o sea, la cantidad necesaria que necesitamos tener con alimentos reales.
Que son el pollo, el huevo, el pescado, carne de res, si quieren comer búfalo o caballo, lo que quieran, pero que sea proteína pues.
La proteína en polvo, que es como la de suplemento, no hay una que sea para principiantes, ni una que sea para avanzados, porque en sí, pues es un compuesto que va a ser un macronutriente al final y el cuerpo lo va a absorber como macronutriente, como si fuera una pechuga de pollo, ¿ok?
Entonces, la mejor opción que yo les puedo recomendar a los que no son veganos, ni vegetarianos ni nada de esa cuestión, es que sea de
suero de leche. La de suero de leche va a tener una mejor asimilación para el músculo, para que pueda tener un anabolismo.
Y la marca pues es marca, o sea, es lo mismo.
06 – Coctel de pre-entrenos
Minuto : 42:51 – 44:04
Ahorita que dices, eso, estaba en los vestidores, estaba bueno, estaba yo en regaderas y había un grupo de adolescentes, debo de llamarles así, de adolescentes que van al gimnasio y que ya sabes que se juntan en grupitos de cinco y locos, o sea bien locos.
Compraron sus latas de Monster y le estaban diciendo así de: “Tómate la mitad del Monster” y cada uno se empezó a echar un pre-entreno que se llama C4, se empezaron a echar el C4, luego otro sacó el Psychotic, le echaron Psychotic y otro llevaba este, creo que cafeína, o sea, híjole, o sea, ahí había, a mí me llamó mucho la atención porque había uno de ellos que les dijo: “No, yo no, yo sí no me quiero morir”, que no sé qué.
“No, no seas”, no sé qué, ya sabes, empieza la presión social y pobre chavo, al final también se lo terminó echando su coctel y pues están chavos ¿no?
Imagínate, ahí viene una taquicardia terrible, unas náuseas.
07 – ¿Cómo hacer la hipertrofia sarcoplasmática?
Minuto : 44:48 – 47:09
“Mis piernas tienen mucha fuerza, pero no crecen. ¿Estoy enfocando mal mi entrenamiento? ¿Cómo hago la hipertrofia sarcoplasmática para mis piernas?
Pues la hipertrofia plasmática tiene que ver más con el estrés metabólico y el estrés metabólico es más tiempo bajo tensión.
El peso es relativo, siempre relativo, porque para mí pesado puede ser 100 kilos y para ti pesado puede ser 20 kilos.
Y al final el cuerpo lo que quiere es sentir la carga para una ruptura de fibra, para una tensión mecánica, para reclutar fibras, etc.
El chiste aquí es, aprovechando que él es fuerte, que meta la mayor cantidad que pueda, pero que se oriente más a hacer un estrés metabólico y tiempo bajo tensión. ¿Y cómo se logra esto? Sacando arriba de las 20 repeticiones con mucho control, hacer isométricos, hacer rest pause, drop set.
Menos tiempo de descanso entre un ejercicio y otro y después descansar, hacer biseries, triseries.
Esto nos va a ayudar más a lograr una hipertrofia sarcoplasmática.
08 – ¿Cómo usar los picos de insulina como anabolizantes?
Minuto : 02:46 – 08:12
“Me gustaría que suban más videos o den rutinas, como dicen, para que sean súper efectivas.”
No es sacar 4×15, no es meter 10 ejercicios, no es meter biseries, triseries, rest pause, drop set, no es eso, es meter la mejor intensidad que se pueda.
La rutina súper efectiva es la que haces mejor, ¿ok?, no es la que hace CBum, no es la que hace Ronnie Coleman, no es la que hizo Rich Piana, la que hace Juan o la que hace Marco, no es la que hace la persona que sea, porque en sí lo que va a importar es la intensidad, la técnica, la carga o la metodología que le vas a dar al entrenamiento, ¿ok?, hay veces que yo con poco peso me puedo dar una chinga muy fuerte y hay veces que con mucho peso me puedo dar una chinga muy fuerte.
Aquí lo que lo que deberíamos de preguntarnos es enseñar a tener la intensidad que se debe de hacer en una rutina.
La rutina súper efectiva es la que haces mejor, ¿ok?, no es la que hace CBum, no es la que hace Ronnie Coleman, no es la que hizo Rich Piana, la que hace Juan o la que hace Marco, no es la que hace la persona que sea, porque en sí lo que va a importar es la intensidad, la técnica, la carga o la metodología que le vas a dar al entrenamiento, ¿ok?, hay veces que yo con poco peso me puedo dar una chinga muy fuerte y hay veces que con mucho peso me puedo dar una chinga muy fuerte.
Aquí lo que lo que deberíamos de preguntarnos es enseñar a tener la intensidad que se debe de hacer en una rutina.
La rutina más básica puede ser la mejor rutina si la haces bien.
