Ep.21 Herramientas fitness (Parte 1)
Si estás iniciando en el gimnasio o ya llevas un tiempo, es muy probable que te hayas hecho más de una vez alguna de estas preguntas:
- ¿Qué herramienta es la mejor para lograr la hipertrofia?
- ¿Cuál es la forma más rápida de llegar al fallo muscular?
- ¿Qué tipo de entrenamiento es mejor para bajar de peso?
Entre otro tipo de dudas que tienen una respuesta única: no hay una herramienta mejor que otra.
Simplemente se trata de diferentes métodos que pueden o no funcionarte en función de muchos factores, como la edad, tu tipo de cuerpo, alimentación, nivel de estrés, estilo de vida y un largo etcétera.
Todos somos diferentes, a eso se le llama principio de individualidad.
En este episodio, te compartimos algunas herramientas que puedes aplicar en tus entrenamientos para lograr tus objetivos, como el dropset, el rest pause, las biseries y triseries, los isométricos o el entrenamiento con oclusión vascular. Sin embargo, es importante que seas consciente de que no todas pueden brindarte los resultados que esperas. Lo esencial es ir conociendo poco a poco lo que es mejor para ti.
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Episodio 21
Herramientas Fitness (Parte 1)
01 – El cuerpo humano no es cuadrado
Minuto : 03:59 – 06:51
El asunto de los estudios es que también a veces están erróneos, ¿por qué?, porque no es aplicable para todas las personas.
La ciencia nos dice como la base, pero nunca nos dice si es lo adecuado para Marco, o para Juan, o para la persona que nos está viendo, ¿por qué?, porque nunca nos dice: “Este estudio fue hecho para una persona que come así, que duerme así, que no se estresa así, que su capacidad física es así, su capacidad aeróbica es así, que su estrés laboral es así, que duerme tantas horas, que se suplementa así”. Tenemos que considerar muchas cosas para saber cuál es lo adecuado para cada persona, por eso existen las herramientas, para poderle dar variedad a cada quien.
El asunto es que las personas creen que el cuerpo humano es algo cuadrado, así, una regla, que 4 de 15 repeticiones es la regla para que haya una hipertrofia.
O que se debe de comer 5 veces al día o 6, así está estudiado, porque así funcionó, ¿para quién?, ¿para qué tipo de personas?, ¿para qué capacidades?, ¿para qué edad?, ¿cuánto tiempo llevaban entrenando?
02 – No siempre se tiene que llegar al fallo
Minuto : 28:34 – 29:29
Un entrenamiento para llegar al fallo, por ejemplo, siempre tengo que llegar al fallo, es una herramienta para poder llegar a la hipertrofia, pero no siempre se tiene que llegar al fallo, hay veces que no vas a llegar al fallo, pero sí vas a tener un muy buen estímulo y de todos modos se va a hipertrofiar. ¿Es mejor sacar 6 ejercicios para cuádriceps, o 4 o 2? Depende de qué herramienta vas a usar.
Entonces, muchos dicen: ¿cuál es el mejor ejercicio? Pues no sé, ¿cuántas vueltas se hacen para sacar el mejor cuádriceps? No, pues quién sabe, o sea, si a mí me preguntan, yo soy ignorante también en ese tema, porque al final soy ignorante sobre la persona, no del tema, de la persona. La persona va a llegar y me va a decir: oye, ¿qué hago?, no, pues no sé ni cuántos años tienes, ni cuánto tiempo llevas entrenando, si cargas pesado, si cargas ligero, si comes bien, si duermes bien, qué tomaste de suplementación, si esto, si el otro, qué objetivo tienes, quieres ser IFBB PRO o nada más quieres tener un cuádriceps muy grande.
03 – ¿Funciona el rest pause?
Minuto : 39:46 – 40:26
El rest pause es una herramienta que se puede utilizar para un momento de descarga, para un momento de relajar un poco el músculo de sacar tanto peso, ¿por qué? Porque tienes que cargar un peso más ligero para sacar 15, 2 x 10 o 10 paras, 8 paras o 6. El chiste del rest pause es repetición y pausa poco tiempo, ¿por qué poco tiempo? Porque en ese tiempo no se recupera lo suficiente para tener otra vez la suficiente fuerza para cargar el mismo peso. Sacas menos y al final reclutas más fibras, y al final llegas a la hipertrofia, ¿por qué?, porque hay tiempo bajo tensión, porque hay estrés metabólico y porque se están rompiendo fibras. ¿Es válido?, sí, sí es muy válido, pero hay que saber utilizarlo y en qué momento.
04 – Isometría
Minuto : 40:28 – 41:41
Isometría, contracciones de dos segundos, ¿para qué? Igual, para bajar un poco la carga, para darle un poco de más tensión al músculo, para poder hacer que tenga mejor calidad el músculo, para que tenga una mejor conexión el cerebro con el músculo, para sentir más la irrigación, para sentir más el estrés metabólico, para romper más fibras. “Sí, pero es que no son 15 pesadas”. Sí, pero va a llegar a tomar el punto que debe de ser. “No, es que yo no hago así”. Deberías hacerlo un día, porque algún día se te va a chingar la rodilla de estar cargando un chingo de peso en extensiones todo el tiempo.
Aplícalo de vez en cuando para que puedas tener un estímulo diferente. “Oye, es que yo quiero hacer pierna tres veces a la semana”. Entonces, ¿vas a hacer extensiones? Mete las extensiones con diferentes herramientas. ¿Por qué? Porque si tú solamente metes 4 de 15, que es la base o es la ciencia exacta para meter la carga progresiva, va a haber un momento en el que tu articulación no reaccione igual que tu músculo, tu articulación es diferente y tu tendón es diferente, y habrá un momento en el que truene, se inflame de más, te empiecen a doler las rodillas. “No, es que el gimnasio me chingó”, no, es que tú no quieres aceptar que otra cosa te puede ayudar, o que tú no le quieras dar variedad o no le quieras dar descanso a eso que haces.
05 – Somos muy celosos en este deporte
Minuto : 52:17 – 53:47
Apenas vi un comentario en redes sociales que se me hizo muy interesante, una influencer, llamémosle influencer, publicó un video de su dieta en volumen y dijo: “Esta es mi dieta que hago para volumen, que me hace ganar masa muscular”, y realmente comía atún, 2 tostadas, plátano, avena, proteína en polvo y 200 gramos de pollo.
Pues se la acabaron, o sea, había como mil comentarios donde la criticaron, le dijeron que cuál masa muscular, que eso no servía.
Y yo sí comenté que no debemos de criticar lo que desconocemos basados del principio de individualidad, porque nosotros no sabemos los objetivos de ella; además dijo: “Mi dieta, en volumen, para mí”, no dijo: “Les voy a dar una dieta para que suban de volumen”, entonces lo aclaró, pero sí me llama mucho la atención, yo digo cómo en este deporte somos muy celosos.
Que todos queremos que hagan lo mismo que nosotros.
Dices, pero ¿por qué somos tan celosos en este deporte, entre nosotros como atletas, entre gym rats, entre cómo nos quieran poner, si nosotros sabemos el trabajo y el esfuerzo que cuesta y el sacrificio que hacemos para lograr los resultados?
06 – Entrenamiento de oclusión vascular
Minuto : 48:53 – 49:42
Hay un entrenamiento de oclusión, que se ponen una liga para obstruir el flujo venoso, no arterial, venoso, y las venas empiezan a hacer que no llegue mucho oxígeno al músculo, sí regresa, la arteria regresa, la vena lleva, entonces no lleva tanto, entonces, lo que pasa es que hay un estrés metabólico más alto, ¿por qué?, porque no llega el suficiente oxígeno y metabólicamente hablando el cuerpo dice: “Puta madre”, entonces empieza a tratar de hacer un estrés metabólico, bueno, no trata, hace un estrés metabólico más alto y la cantidad que debes cargar de peso baja, y dicen: “Ay, ¿para qué te pones las ligas?, mejor carga más peso, si quieres estar más mamado, pues carga más peso”, pero es diferente la forma de entrenamiento con oclusión, ¿funciona?, mucho, vean, hay un chingo de estudios, si no me quieren creer, pues ahí vean.
07 – La importancia de tener un buen glúteo
Minuto : 32:35 – 33:24
Yo apenas también lo decía, el glúteo, la importancia de tener un buen glúteo.
Lejos de que te quede bien un pantalón o se vea bien en una mujer, la haga estéticamente más proporcionada o más atractiva, en algunos parámetros de la sociedad, es que el glúteo te ayuda para estabilizar toda esa cadena y yo he visto estos mejores resultados en mis sentadillas, en mis prensas, en movimientos que antes me costaban mucho trabajo y ya yo le achacaba a que eran mis rodillas, entonces me ponía mis rodilleras, pero porque no tenía fuerte ni espalda, ni glúteo ni pantorrillas. Entonces, obviamente sacar una sentadilla profunda me costaba muchísimo trabajo.
