Ep.20 Hacks fitness (Parte 2)
Hoy te traemos la segunda parte de nuestro episodio de hacks en el mundo fitness.
En esta ocasión, te compartimos algunos trucos y consejos para potenciar los resultados de tu entrenamiento, sobre todo a través de la alimentación. Por ejemplo:
- ¿Cuántas calorías consumir diariamente?
- ¿Cuántos carbohidratos, proteínas y grasas incluir en tu dieta?
- ¿Cuántos litros de agua beber al día?
- ¿Qué dieta es la mejor en función de tu peso y tus objetivos?
También te damos algunos hacks para acelerar tu metabolismo y así tener una mejor quema de grasa para la pérdida de peso. O si lo que buscas es aumentar masa muscular, te decimos qué suplementos son los mejores para lograr tu objetivo.
Pero recuerda que no todo es proteína o fármacos, a veces los mejores suplementos los encontramos en nuestra alimentación diaria. Tal es el caso de las vitaminas y minerales (como el potasio y el magnesio), los cuales son fundamentales para hacer correctamente procesos anabólicos, catabólicos u hormonales.
Estos son algunos hacks muy simples, que la gran mayoría desconoce, pero que pueden marcar la diferencia a la hora de tener mejores resultados.
Acompáñanos hasta el final para conocer más trucos y consejos valiosos.
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Episodio 20
Hacks Fitness (Parte 2)
01 – ¿Cuántas calorías debes consumir en tu dieta?
Minuto : 03:45 – 06:31
Esto es un hack, es un hack para que ustedes sepan más o menos cuántas calorías deben de estar consumiendo y ustedes se suben a su báscula, ven cuánto pesan, un ejemplo, peso 80 kilos, saco mis 80 kilos y lo multiplico por 22. 80 kilos por 22, son 1760 calorías, entonces esas calorías son mi base o mi basal, ¿qué es basal?, lo que necesita de energía mi cuerpo sin hacer ninguna actividad física, simplemente para vivir.
Yo soy una persona sedentaria, hay fórmulas, en la fórmula 1.2 es para gente sedentaria, o sea, ese es mi basal, más las actividades que voy a hacer en el día, que es trabajar, ir al baño, respirar, caminar, manejar, pensar, todo eso lo vamos a multiplicar por 1.2. Entonces, por lo menos esa persona tendría que estar consumiendo unas 2100 calorías para mantener su estilo de vida y todo, sin bajar grasa y sin subir músculo.
Ahora, si eres una persona, suponiendo ese mismo ejemplo, que hace una actividad diaria, perdón, física, como hacer ejercicio. Se multiplica entonces por 1.5 ¿Y cuántas calorías deberías estar consumiendo? Debería estar consumiendo 2640 para mantenimiento.
02 – Superávit y déficit
Minuto : 06:40 – 07:43
Ahí está el hack, que justo en las dietas hay que ver tu caloría, porque luego dices: “Es que voy todos los días a hacer mi ejercicio, como bien, lo que me manda el nutriólogo, el coach y no veo cambios”. Sí, porque estás en tu línea de mantenimiento, y ahí es donde hablábamos del superávit o del déficit, y entonces ahí hay muchas cosas que se pueden tomar en cuenta, por ejemplo, quiero bajar de peso con una dieta de mantenimiento, sí se puede, pero tienes que hacer un superávit, entonces, me tienes que hacer una hora más de cardio, me tienes que entrenar fuerza de esta forma, de esta forma, para que gastes más calorías.
O supongamos: “No, es que yo quiero hacer cardio 20 minutos, entrenar”, ah bueno, le vamos a poner en tu misma dieta, un déficit de tantas calorías, 300 calorías, 200, 500, depende de cuántos kilos quieras bajar por semana.
03 – La proteína no aumenta la masa muscular, la construye
Minuto : 13:08 – 13:52
Hay estudios donde indican que es mejor comer menos proteína y más carbohidratos para el aumento de la masa muscular, porque la proteína no aumenta la masa muscular, sino la construye y simplemente el hecho de meterle 1.2 a 1.8, o hasta 2 gramos, está suficiente para construir lo que tú estás haciendo de anabolismo y entonces es mejor tener energía para anabolizar más con los carbohidratos que estimulan la insulina, que la insulina es la que hace el anabolismo en el cuerpo y normalmente en la definición, o en el fármaco, también lo voy a decir por la gente que usa farmacología, se empieza a utilizar 2.5 o 3 gramos de proteína, por kilo de peso.
04 – Metabolismo
Minuto : 24:39 – 25:17
¿Quién baja más de peso? ¿Una persona que tiene un buen metabolismo o la que tiene un mal metabolismo? La que tiene un mejor metabolismo siempre va a bajar más rápido de peso, por eso dicen: “No, es que yo como pizza y todo”, tienes el metabolismo bien rápido, no subes de peso, entonces, ¿para qué bajar el metabolismo comiendo menos calorías?, mejor aumento el metabolismo con más actividad y más calorías para quemar más grasa, esa es la forma en la que yo uso o pienso que es la mejor forma de llegar al punto de verse mejor, tener una buena salud y tener una buena estética en el cuerpo, con ese tipo de hack en la alimentación.
05 – Testimonial
Minuto : 15:52 – 16:55
A mí una vez me pasó, lo conté, en el IMSS, me pesaron, fui a ver unos papeles en el Seguro, y tienen que pasarte a control, y pues tienes que pasar a salud de control, entonces me miden, me pasan, y la enfermera estaba muy sorprendida porque me dice, yo llevaba una hoodie, una sudadera y todo así, y me dice: “Es que mides 1.65, pero pesas 85, tú tienes sobrepeso, tienes obesidad mórbida nivel 2”, y yo: ¿por qué?, o sea, si no me has tomado medidas de cintura, nada, pues yo iba así, ¿no?, pero muy espantada, “Te voy a pasar, por favor, ahorita, te voy a dar tu pase para que pases con la dietista y con diabetes, porque tu nivel de sobrepeso es mucho”, y literal,
Me puso ahí en mi cartilla: “Paciente con sobrepeso”, le puso nivel 2, algo así como sobrepeso mórbido 2, porque pues estaba yo prácticamente casi 20 kilos arriba de mi peso.
06 – Dietas Keto
Minuto : 39:52 – 40:56
Gente que hace dietas keto, se bajan mucho en grasas y proteínas, pero ¿dónde quedan sus minerales de las vitaminas porque no quieren consumir tantos carbohidratos? Sí comen verduras, pero no comen cantidades muy grandes porque ellos lo que quieren es bajar los niveles de carbohidratos y ciertas verduras, por ejemplo, la zanahoria, por ejemplo, el betabel, no lo consumen mucho porque son de raíces, y las raíces, como la papa o el camote, vienen siendo más azúcares.
O consumen más lechuga, pepino, cosas más verdes, los keto, pero ¿cuántas calorías van a tener?, o ¿cuántos nutrientes realmente van a poder aportar de eso, si su dieta es 90% de grasas y proteínas? Entonces, está muy deficiente de potasio y de magnesio, entonces deben de consumir, potasio, magnesio y sodio para hacer sus cambios de la bomba sodio-potasio, para poder hacer procesos anabólicos, catabólicos, hormonales, etc., porque les hace falta.
