Ep.14 Hipertrofia: todo lo que no sabías (Parte 1)
¿Qué es la hipertrofia muscular?
No importa si recién empezaste a ir al gimnasio o ya tienes un tiempo, seguramente has oído hablar de este término, que se refiere al crecimiento de las células de las fibras musculares.
¿Cómo se logra o produce?
Existen 3 mecanismos o principios básicos para alcanzar la ansiada hipertrofia o aumento de la masa muscular:
1. Daño o laceración muscular
2. Estrés metabólico
3. Tensión mecánica o tiempo bajo tensión
¿Quieres saber en qué consisten? En este episodio te lo explicamos a detalle. También hablamos sobre los dos tipos de hipertrofia que existen:
– La sarcoplasmática
– La sarcomérica o miofibrilar
Además, te damos algunas recomendaciones para que sepas cuál es la carga ideal o recomendada para tus entrenamientos.
No se trata únicamente de cargar mucho peso, sino de hacer una correcta combinación de 3 factores: intensidad, volumen y frecuencia.
Acompáñanos hasta el final y descubre todos los elementos que intervienen en el proceso de la hipertrofia y cómo puedes lograrla de manera rápida y eficiente.
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Episodio 14
Hipertrofia: todo lo que no sabías (Parte 1)
01 – ¿Qué es la hipertrofia?
Minuto : 02:13 – 3:00
¿Qué es la hipertrofia?
La hipertrofia es el crecimiento de la fibra muscular, de la célula de la fibra muscular y, cuando esta célula crece, toma más tamaño, se le llama hipertrofia, solamente a las células de los músculos se les hace hipertrofia, otras células se pueden hacer hiperplasia, etc.,
Para poder llegar a ese crecimiento de la célula, que es la hipertrofia, no nada más crece el músculo porque crece, sino porque su célula aumenta, entonces se tiene que hacer con estímulos en el entrenamiento para mandar esas señales al cuerpo para poder hacer que el músculo crezca.
02 – No se puede entrenar pesado todos los días y, si se pudiera, no vas a mejorar
Minuto : 14:17 – 15:07
En el gimnasio hay herramientas infinitas para poder trabajar la hipertrofia o para entrenar, y entonces si CBum hace algo, todo el mundo quiere hacer eso porque que le funcionó a CBum, si Ronnie Coleman cargaba mucho peso, entonces “hay que ponernos espaldón como Ronnie Coleman porque ese wey cargaba mucho”, o “ah, yo leí que hacer pantorrilla diario me va a poner las pantorrillas grandes y hacen pantorrilla diario”, y las 3 cosas funcionan.
Pero, antes de eso, hay una información o hay algo que deben de considerar, cómo comen, cómo duermen, si usan suplementación, si usan farmacología, qué intensidad lo están haciendo, con qué carga lo están haciendo, qué técnica están haciendo, porque hay muchos métodos de entrenamiento también.
04 – El principio de la hipertrofia
Minuto : 19:59 – 18:05
Son los 3 principios de la hipertrofia, sin esos 3 principios de la hipertrofia, no existe hipertrofia.
Laceración muscular, que es la ruptura de fibra muscular o pues lastimar la fibra muscular con la carga mecánica. Segunda cosa, tiempo bajo tensión, si tú quieres estar mamado, tienes que pasar de los 30 segundos haciendo un ejercicio con la mecánica correcta, la mecánica correcta es: el movimiento correcto, elongación y contracción y aquí tienes una carga que te permite hacer la ruptura.
Y de ahí viene algo que se llama estrés metabólico, que viene como en complemento con el tiempo bajo tensión. Si yo ya pasé, dense cuenta un día pongan su cronómetro y, a partir de los 30 segundos, va a parecer que ya no aguantan el peso y a partir de ahí empieza el estrés metabólico a funcionar, para que todo el metabolismo trabaje para poder hacer la hipertrofia.
04 – Cargar como Ronnie Coleman no sirve
Minuto : 19:57 – 21:19
Muchos llegan al gimnasio y dicen, ah no es que yo vi que Arnold, o que bueno Ronnie Coleman le metía a la prensa un chingo y tenía unas patotas, yo le voy a poner mucho peso y voy a sacar unas 4 o 5 repeticiones y me voy aponer mamado, ok, estrés mecánico, palomita, y el tiempo bajo tensión, ¿tú crees que vas a poder aguantar todo ese peso inmenso, así lo más pesado que un individuo, no importa quien sea, lo más pesado para ti o para quien sea.
40 segundos trabajando correctamente hasta abajo y hasta arriba? No, para 4 repeticiones me voy a tardar 20 segundos, 15 segundos, tiempo bajo tensión, tache. ¿Tuve estrés metabólico donde realmente mi pierna empezó así a temblar y tenía el movimiento completo hasta abajo y hasta arriba y lo hacía con una cadencia controlada, sin parar, me empezó a quemar, a fatigar a arder? Seguramente no.
Entonces, cargar como Ronnie Coleman no sirve.
