Ep.7 Los errores en el entrenamiento
¿Cuáles son los errores más comunes en el entrenamiento?
Si estás empezando en el mundo fitness, debes saber que no hay un entrenamiento ideal para tener los mejores resultados. Existen diferentes formas de hacerlo y todo va a depender de tus objetivos y disciplina.
Sin embargo, es importante que primero te asegures de tener un buen coach que te guíe adecuadamente en tu progreso. Pero no te preocupes, aquí te decimos todas las señales que deberás identificar para saber si un entrenador es el adecuado para ti.
¿Tienes dudas sobre cómo hacer un ejercicio o cuánto peso deberías cargar? También te damos algunas sugerencias para que tomes en cuenta antes de hacerlo por tu propia cuenta.
Recuerda: una mala técnica o ejecución de tus ejercicios puede desencadenar en una lesión o problemas de salud.
En este episodio, te contamos cuáles son algunos de los errores más comunes en el entrenamiento y cómo puedes prevenirlos para tener los mejores resultados.
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Episodio 7
Los errores en el entrenamiento
01 – ¿Cuál es la mejor combinación de dieta y entrenamiento?
Minuto : 10:03 – 11:10
No hay una dieta chida, no hay un entrenamiento chingón, no hay nada chingón, son diferentes formas de hacerlo y tenemos que adaptarnos cada quien, a hacerlo, ¿ok?, lo que sí está mal es la forma de caminar.
La forma de cómo estoy haciendo los ejercicios en una exageración de pesos, una mala biomecánica, un mal movimiento, un sobreentrenamiento, de que meto mucho o una deficiencia de entrenamiento, que parece que hago mucho, pero no hago nada, porque tengo un peso muy ligero, o en la dieta lo mismo, puedo comer papa, pero si me voy a comer cinco kilos de papa el día, pues no es lo correcto, ¿no?, o arroz, voy a comer huevo y arroz igual que Ramón Dino, pero me como tres kilos de arroz y como cincuenta huevos, no va a ser el objetivo para bajar de grasa o el aumento de la masa muscular y tienen miedo, y comen un cuartito de tasa de arroz y un huevo en cada comida y hacen tres comidas al día, o sea, no es la cantidad o el nutriente, perdón, no es el nutriente, sino la cantidad, la forma en la que se hace, la forma en que camina uno.
02 – ¿Me recomiendan peso libre o máquinas?
Minuto : 1:01:40 – 1:02:58
Apenas empecé en el gym, ¿cuánto me recomiendan cargar en sentadillas con barra?
Yo les recomiendo a la gente que va empezando, gente que quiere maximizar un poquito más su entrenamiento, una mejor técnica y todo, no se metan a pesos libres, por ejemplo, la búlgara no, sentadillas libres tampoco, no sé, pecho para los hombres con barra y todo eso tampoco, para eso están las máquinas, porque las máquinas te guían.
Tampoco es correcto que todo el tiempo estemos haciendo máquinas, porque necesitamos también tener estabilidad en nuestros músculos, coordinación, etcétera, pero para los nuevos, o para la gente nueva, es mejor hacer máquinas porque te guía, ya nada más tienes que mover la máquina a donde tenga la dirección, y no tienes que tener la postura y tener la resistencia en ciertos músculos y tener cuidado que si te mueves o no, que si haces trampa, que si ejecutas mal, que también se puede ejecutar mal en los aparatos ¿no?, pero es menos probable que se pueda ejecutar mal porque ya te guía el aparato.
Entonces, pues para la gente nueva, yo les recomiendo eso, si quieren meterle desplantes o búlgaras, a los nuevos yo les recomiendo que no, porque no están fortalecidos de los músculos estabilizadores, de los sinergistas, que son músculos que ayudan al movimiento o que estabilizan al movimiento.
03 – ¿Es recomendable usar rodilleras?
Minuto : 1:14:49 – 1:20:50
¿Me recomiendan usar rodilleras para no lesionarme?
Quien usa rodilleras, quien usa faja, muñequeras y coderas es porque no está entrenado para poder hacer lo que quiere hacer.
Los nuevos, escuchen bien por favor, si un nuevo quiere usar rodilleras para hacer sentadillas, sabe que ese peso está excesivo, lo cual ese peso excesivo, ni va a lograr hipertrofia, ni fuerza, ni resistencia ni nada porque va a hacer una mala técnica y nada más por egocentrismo se está poniendo las rodilleras porque sabe que se va a lesionar por algo excesivo que está cargando.
Carguen lo que deben de cargar, háganlo con la forma adecuada y eviten usar las rodilleras porque les va lesionar más adelante o nunca van a tener un desarrollo adecuado de la fuerza o estabilidad de esa área, lo mismo en peso muerto o en cualquier cosa que hagan.
04 – ¿Usar faja me ayuda a prevenir lesiones?
Minuto : 1:23:08 – 1:23:41
¿Es bueno usar faja para entrenar?
La faja es para ayudarte a poder cargar algo excesivo y no lesionarte, ese es el objetivo. No es, en el gimnasio, ponerte la faja para poder desarrollar más fuerza o poder desarrollar hipertrofia.
O que no te lastimes la espalda, porque también ese creo que es un gran mito, el de ponte la faja porque te vas a lastimar la columna. No hay ninguna relación, como que la faja me proteja la columna.
No, va muscular, pero no desarrollas músculo y si no desarrollas músculo, no puedes tener bien tu soporte.
05 – ¿Es recomendable usar sales de amoniaco para mejorar el rendimiento?
Minuto : 1:27:20 – 1:28:44
¿Es cierto que las sales amoniaco te dan más fuerza?
Las sales de amoniaco lo que hacen es abrir tus pulmones, tus alvéolos, para tomar más oxigenación y esa oxigenación, como llega más oxígeno a los músculos y al cerebro, te abre como la adrenalina y entonces puedes tener esa fuente de energía explosiva, pero viene siendo de la adrenalina por la cantidad de oxígeno que metes.
Lo tienes que batir, bueno como revolver o agitar, hueles y es muy fuerte el olor y hasta te lloran tus ojitos y abre todo y en esa respiración tienes que ir a hacer el ejercicio, para sacar esa repetición, esas dos, tres repeticiones y de ahí mira, pum, empieza a bajar otra vez. De ahí es la misma fuerza que tú tienes, nada más es una activación del sistema nervioso por la cantidad de adrenalina que puedes meter, es como si te metieras un shot de cafeína en segundos, y ya, pero después de eso viene el bajón también, siempre estimular demás el sistema nervioso o la adrenalina te va a venir un bajón.
