Episodio 6

Ep.6 ¡Dame respuestas, no problemas!

¡Episodio de preguntas y respuestas!

Porque tú nos lo pediste, esta vez cambiamos un poco el formato para resolver todas tus dudas alrededor del mundo fitness.

¿Cuál es la diferencia entre los SARMS y los esteroides? ¿Qué actividad física es la mejor para ti? ¿Cuál es el tiempo de descanso adecuado entre series? ¿Cómo aumentar masa muscular si eres muy delgado(a)? ¿Cómo definir el abdomen?, y más dudas que nuestros especialistas te ayudarán a resolver.

Si estás en el gimnasio, vas camino al trabajo o estás haciendo tareas en casa, enchúfate con nosotros un rato para seguir desbloqueando tu potencial fitness.

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¡Dame respuestas, no problemas!

01 – ¿Cuándo es necesario suplementarse?¿Cuál es la diferencia entre los SARMS y los esteroides?

Minuto : 04:01 – 10:36

Se dice que los SARMS no van a tener efectos secundarios, ¿ok?, pero los SARMS de todos modos van a alterar el sistema hormonal a una baja dosis, ¿ok?, entonces sí hay unos efectos positivos porque hay una hormona, bueno, un estímulo de hormona que te va a ayudar al aumento de la masa muscular o pérdida de grasa.
Pero, cuando uno usa SARMS tiene los mismos efectos secundarios que cuando tú dejas la farmacología, porque estás atacando el sistema hormonal, entonces de todos modos se tiene que hacer post ciclo, porque hay una alteración de la testosterona y otras hormonas. Entonces, principalmente por la testosterona se tiene que hacer un post ciclo. ¿Cuál es la diferencia? Que uno no es tan fuerte con los efectos secundarios a corto plazo, pero a largo plazo viene siendo la misma chinga porque el cuerpo lo resiente igual, el cuerpo no sabe si te estás metiendo un vial, un SARMS o qué te estás metiendo, lo único que entiende el cuerpo es que hay una alteración en el sistema hormonal.
Entonces, la gente que piensa que nada más los SARMS no van a causar efectos secundarios a largo plazo, sí los va a causar, porque va a haber una mayor ingesta de proteína, porque va a trabajar más el hígado, porque son orales, van a trabajar más los riñones para poder deshacerse de todas esas toxinas, etc.
No tiene mucho tiempo que salieron los SARMS y no hay estudios que avalen que realmente los SARMS tengan tantísimo efecto.
No hay estudios realmente que avalen todo lo que dicen de los SARMS, que no hay efectos secundarios, porque no está bien estudiado todavía, son sustancias nuevas.

02 – ¿Se tiene que hacer post ciclo después de usar fármacos?

Minuto : 12:28 – 13:12

Siempre que van a usar un fármaco que altere el sistema hormonal de la testosterona necesitan usar post ciclo.
En el momento en el que entra algo exógeno, que viene siendo la testosterona o sus derivados, la testosterona que ya hay en el cuerpo no va a querer seguir produciendo porque ya hay un exceso.
Aunque se pongan un piquete y la dosificación más pequeña o se tomen un oral que sea a base de testosterona y nada más lo hayan usado un día, dos días o poquito la dosificación que fuese, ya se empieza a hacer una alteración en el sistema hormonal y tiene que haber un post ciclo para reactivarlo.

03 – Mi coach me prohibió el huevo en mi dieta por el colesterol, ¿qué hago?

Minuto : 16:17 – 17:56

Miren, la principal, la fuente de proteína más, la mejor, es el huevo, porque tiene los aminoácidos, porque tiene grasas, tiene vitaminas, que son muy buenas y ayudan mucho a la construcción del cuerpo y son proteínas de lenta asimilación, se va asimilando poco a poco. Ahora, el colesterol que maneja ahí, sí tiene colesterol, pero ese colesterol va a ayudar a que sea buen colesterol para el cuerpo, para poder hacer funcionalidad de las hormonas del cuerpo y poder hacer pues los procesos que se necesita hacer para anabolizar y catabolizar, las dos cosas.
Si nos vamos a un tema más nutricional y de salud, el huevo es de las mejores fuentes de proteína y que puedes consumir para tener una mejor salud, al contrario, te baja los niveles de colesterol malo y te ayuda a mantener más estables los niveles de colesterol sano.

04 – ¿Qué no debe de tener un pre-entreno?

Minuto : 1:01:02 -1:02:32

¿Qué no debe de tener un pre-entreno para ser funcional y no contraproducente?
Pues mira, lo que normalmente tienen los pre-entrenos de estimulantes más conocidos o comunes son aminoácidos, que viene siendo, a veces tienen taurina, a veces tienen arginina, tienen citrulina, beta-alanina, y son los más comunes, y ya los pueden combinar con creatina y otras cosas ahí. Y aparte tienen que cafeína, ¿ok? El principal problema por lo que el corazón se afecta y todos andan medio locos en el gimnasio y les da la temblorina y sienten que quieren vomitar y que se marean y todo es la cafeína.
Todo va a depender principalmente de la cafeína.La cafeína está, máximo el cuerpo la puede dosificar hasta 500 miligramos en una sola toma, 500 miligramos, entonces, normalmente los pre-entrenos y así, pues vienen de 300, de 250, 125 o 100, o sea, hay que ver cuánta cafeína tiene. Mientras más cafeína, más mal se van a sentir y más efectos secundarios en el corazón puede haber.

05 – ¿Cuál es la dosis máxima del óxido de pre-entreno?

Minuto : 1:10:40 – 1:11:56

El asunto de los óxidos o pre-entrenos no es que te pongas loco, es tener mejor sensibilidad, de estar más concentrado en lo que estás haciendo, no es nada más la loquera y no sé por qué la gente siempre quiere estar bien loca entrenando, cuando no es lo adecuado. Si tú andas muy loco entrenando, te lesionas seguramente por malas ejecuciones o por exagerar pesos, y aparte no entrenas como con comodidad.
A ti te ha pasado, a mí también, que, por usar más es mucha alteración y ya ni siquiera entrenas bien, porque te sientes mal. Sí, o sea, el chiste es estar más alerta y tener una percepción mejor del entrenamiento. A la mejor un poco de más bombeo y etcétera, pero no está chido que tú te quieras meter muchas cosas para andar todo alterado y estoy seguro que la gente que hace eso son gente que ni siquiera entrena, hacen ejercicio, o sea, ni siquiera saben hacer las cosas bien, porque el que sabe hacer las cosas bien, toma dosificaciones pequeñas de pre-entreno, cafeína u óxido, nada más lo necesario, o hay veces que ni lo toman, porque no es necesario.

06 – ¿Cuál es el tiempo de descanso adecuado entre series?

Minuto : 1:15:16 – 1:17:11

Tipo de descanso entre series, ¿cuánto es el tiempo adecuado?
El tiempo adecuado para series va a depender que si estás trabajando hipertrofia, resistencia o fuerza.
Qué estás trabajando es el tiempo de descanso que vas a hacer. Entonces, pues obviamente pues yo creo que estamos hablando de la hipertrofia. Para la hipertrofia y poder hacer una serie convencional de 8 a 12 repeticiones o 15 quince repeticiones, el tiempo de descanso va a ser de un minuto o minuto y medio, o hasta dos depende de la intensidad que le metas. Eso es lo que dice la ciencia, pero yo, como coach, le recomiendo a mis atletas que lo hagan en cuanto se recuperen, porque cada quien tiene su recuperación diferente.
Entonces, tienen que considerar volumen, bueno el peso que están cargando es el tiempo que se tienen que recuperar.
Mientras más carga o más peso y menos repeticiones, descanso más. Mientras más ligero cargo y mientras más repeticiones saco, puedo descansar menos, porque es resistencia.

07 – ¿Cómo subir de peso si soy una persona muy delgada?

Minuto : 1:17:41 – 1:18:41

Pues respecto a la masa muscular, lo principal va a ser la cantidad de carbohidratos que vayas a consumir para las personas que son delgadas. Estas personas se llaman por ectomorfos. Los ectomorfos tiene que comer una cantidad más grande de carbohidratos, su dieta debe estar basada en un 60% por ciento a un 70% de carbohidratos.
Pero no todas las personas delgadas son ectomorfas, simplemente son delgadas porque no duermen bien, no comen bien o no hacen ejercicio. Yo estoy hablando de la genética ectomorfa o los ectomorfos. Los ectomorfos tienen que comer más carbohidratos, pero si van a comer más carbohidratos, tienen que también entrenar más pesado, no tanto de repeticiones, sino con el peso para poder lograr ese aumento de la masa muscular y, por lo consiguiente, yo les recomendaría que, para que sea un efecto que uno quiere, el descanso sea mínimo de siete horas u ocho horas.

08 – ¿Cuándo es necesario suplementarse?

Minuto : 9:08 – 9:40

¿Por qué haciendo abdominales no se me define el abdomen?
Porque las abdominales son un estímulo para fortalecimiento, no para quema de grasa ni para hipertrofia. En las abdominales van a tener una mejor estructura en la estabilización del cuerpo y fortaleza que nos va a ayudar a tener mejor trabajo en los ejercicios, mejor estabilidad, mejor fuerza en todo el cuerpo.
Pero la definición no se da por abdominales. La definición se da por desgaste calórico y un entorno hormonal adecuado para la quema de grasa. Entonces, lo ideal es la alimentación, que no sea alta en calorías, que sea una dieta que no estimule demasiado la hormona de la insulina, o sea, que no haya picos glucémicos, y meter la cantidad suficiente de oxígeno para oxidar la grasa.
Entonces, el hecho de que yo esté haciendo abdominales continuamente en mi etapa de definición va a contribuir a un desgaste más de calorías, a fortalecer más mi abdomen y a que sea más sensible a que en esa área no haya un aumento de insulina, pero no la va a quemar, simplemente va a hacer esos parámetros y toda la definición se va a dar por alimentación y por la oxidación de grasas en el cardio.