Ep.3 Suplementación: micro y macro nutrientes
¿Qué son los suplementos deportivos? ¿Para qué sirven? ¿Cuándo es necesario tomarlos?
Muchas veces se nos vende la idea de que la suplementación deportiva nos ayudará a tener resultados más rápidos, ya sea aumentar masa muscular, bajar de peso, quemar grasa o definir.
¿Pero realmente funciona?
Algo que debes saber es que cada cuerpo es diferente, por lo que optar por tomar un suplemento o complemento deportivo no debe ser una decisión que tomes a la ligera.
Existen muchos factores que debes considerar: el tipo de actividad, ejercicio o entrenamiento que realices, tu dieta o alimentación, tu estilo de vida, entre otros aspectos esenciales.
Aquí un spoiler: no a todas las personas los funcionan los mismos suplementos y no todas los necesitan.
Acompáñanos hasta el final del episodio y descubre la razón.
MITOS Y REALIDADES
También resolveremos algunas de las dudas más frecuentes sobre el tema en nuestra ya esperada sección: ¿cuál es la diferencia entre suplemento y complemento? ¿Tomar suplementos me hará aumentar masa muscular más rápido? ¿La proteína en polvo sirve?
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Episodio 3
Suplementación: macro y micro nutrientes
01 – ¿Cuándo es necesario suplementarse?
Minuto : 9:08 – 9:40
No es nada más tomar el suplemento porque me dijeron, porque yo sé que a la mejor este me ayuda a relajarme, que porque este me ayuda a construir, porque este me da más energía o lo que sea, porque primero se tiene que ver en tu alimentación y en tu requerimiento diario, si es necesario suplementarte o complementarte, pero toda va a depender de tus actividades y todo va a depender de tu alimentación, ¿ok? Entonces, si estoy comiendo la cantidad adecuada de todo, pues no me tengo que suplementar.
02 – ¿A todos les funcionan igual los mismos suplementos?
Minuto : 41:20 – 42:36
No a todas las personas les funciona igual un suplemento, ni las cantidades, entonces las cantidades que están conocidas, que ustedes pueden buscar en internet, tampoco son las cantidades que son ciertas, son ciertas para cierta cantidad de personas, pero no para todos
Entonces luego hay gente que toma pues más suplemento y dice: “¿cuánto tomas tú?”, “no pues tantas pastillas de esto”, “a su mecha, es que yo nada más me tomo una”, sí, está bien, y viene siendo lo mismo, porque tú lo estás supliendo y yo lo estoy complementando, o sea, yo necesito cantidades así y tú así, porque mi metabolismo está así, porque mis hormonas están actuando así, porque yo estoy consumiendo esta cantidad de calorías, me estoy desgastando así, o sea, ya empieza a haber una estructura diferente en cada suplemento y complemento, entonces, tú comes bien y te suplementas bien, tu microbiota está bien, o tu intestino tiene buena asimilación, no tienes inflamación, etc.
Por lo consiguiente, todas las hormonas van a estar bien, y por lo consiguiente, el estrés del cortisol va a estar estable, por lo consiguiente, la grelina y la leptina, que son las que normalmente todos sufren porque les da ansiedad, les dan ganas de comer, no están saciados, quieren más y más y tienen hambre y todo, pues viene siendo porque no están bien nutridos.
03 – Mitos y realidades: ¿el agua nos hidrata?
Minuto : 15:23 -16:48
Amigo, ¿mito o realidad?: botellita de agua, ¿el agua nos hidrata?
El agua, para poder hidratarnos, tiene que estar mineralizada y el agua que se vende embotellada está purificada, purificada, o sea, limpian el agua para que esté pues como sin microbios y ciertas cosas, pero le quitan minerales y vitaminas, bueno, minerales, no tiene vitaminas, minerales, se los quitan, ¿y qué crees?, no hidrata.
Tienen que fijarse realmente que el agua tenga minerales , mínimo sodio, ya así bien bajita la mano sodio, pero si tiene más minerales normalmente el agua es cara, entonces, aguas baratas son purificadas y no hidratan, entonces pierden todo el funcionamiento, y aparte de que no hidratan, limpian todos los otros minerales que están en el cuerpo, tú tenías tu magnesio porque comiste verduras, pero tomaste agua, o sea, ni siquiera la Coca ni nada de eso, la misma agua purificada, estás empezando a limpiar esas vitaminas, esos minerales, esos macronutrientes y todo, y no te hidrata, porque no se retiene esa agua para hacer procesos metabólicos, para dar oxigenación, al contrario, sale, sale, sale, y la gente está deshidratada, con migrañas, con estreñimiento, con inflamación en el estómago, no pueden dormir, no bajan grasa, no suben músculo, porque no hay minerales en esa agua.
04 – Mitos y realidades: ¿la proteína me hará ponerme más musculoso?
Minuto : 1:11:57 – 1:12:56
Proteína en polvo, amigo, mito, ¿me va a ayudar a ser más musculoso, voy a estar más fuerte, voy a estar más mamey con esto?
La proteína viene siendo el mismo requerimiento de macronutriente que una pechuga de pollo, que el huevo, que la carne, etc.
Escuchen bien, el mismo aporte proteico, no la misma calidad, es aporte proteico, la mejor calidad la van a encontrar en el alimento, porque tiene la estructura de la proteína como debe de ser y ciertos minerales también, a esta le ponen más cosas porque tiene que llevar más aminoácidos, etc., pero no te va a poner más mamado esto que una pechuga de pollo, es lo mismo, simplemente va a suplir lo que vamos a estar haciendo en nuestra dieta o complementando, pero la misma pechuga de pollo es lo mismo que va a hacer la proteína en el asunto proteico, que es lo que normalmente su busca en consumir una proteína, o sea, llegar al requerimiento proteico.
05 – ¿Las bebidas energéticas realmente dan energía?
Minuto :1:29:06 – 1:29:47
Muchos abusan también de las bebidas energéticas, llámase Monster, Red Bull, otras marcas, que son bombas también como de azúcar, hay unas que son cero azúcar, que también volvemos, no hay alimentos malos, sino cómo los utilizamos, pero no te dan energía, ojo, no es un shot de energía, hasta este es el eslogan creo de una bebida, ¿no? Te da un shot de energía, no te dan energía, solamente sobreestimulan porque están basadas en cafeína.
Te ponen alerta, de hecho, te estimulan el cortisol, es lo que hacen, te estresa, el sistema nervioso se estresa y eleva el cortisol y andas alerta queriendo hacer cosas y así, como ansioso, pero eso no es energía, es ansiedad.
